Heisenberg Method

שבוע 12 - אימון התאוששות

squat 110 3x3
bench 75 3x5
powerclean singles up to 80 60xalot
chins

אימון בחצי שעה. נבדקתי ויצא שאין לי שבר ואני גם בקושי מרגיש את האיזור. סהכ אפשר להמשיך לתת בראש אבל צריך להיזהר עם התרגילי בטן. נראה לי אפילו אני אעיף את השיט הזה לגמרי. גם ככה הלבה עובדת חזק בתרגילי בסיס ולהסתכן בהרניה זה סתם מיותר.

שבוע 12 - נפח תחתון

deadlift 148 163 180 all X5
pause squat 115 5x3
calves 3x20
abs

אחרי הבטן סטטית הרגשתי כאב חד באיזור הבטן התחתונה\מפשעה. עכשיו אחרי מקלחת אומנם אין כאב אבל האיזור האדים קצת ויש אי נוחות. צריך לבדוק את זה, אם זה שבר\הרניה אכלתי אותה...

שבוע 12 - נפח עליון

overhead press 70 5x5 Volume PR
db bench press 30kg 3x10
mid grip chins +15 5x5
db row 40kg 3x8
biceps curls

מג: 91.4

נגמרו המשחקים. זמן לתת בראש.

שבוע 11 - התאוששות

Squat 100 2x5
Press 50 3x5
Dynamic deadlift 100 10x1
Mid grip chins bw 3x8

שבוע 11 - נפח תחתון

squat 147.5 4x5
rdl 130 4x5
calves 3x20

מהאימונים היותר מזעזעים שהיו לי מבחינת הרגשה. פשוט זוועה.

שבוע 11 - נפח עליון

bench 97.5 4x5 1x4
seated db press 18kgx10 20kg 2x10
mid grip chins +12.5 5x5
db rows 38kg 3x10
biceps
triceps

כשל של חוסר ריכוז כמו לפני שבועיים..

שבוע 10 - אימון התאוששות\גרבוץ

squat 110 3x3
bench 80 3x5
powercleans 75 2x2 70 1x3
mid grip chins 3x10

שבוע 10 - נפח פלג גוף תחתון

deadlifts 142.5 157.5 175 all x5
pause squats 110 5x3
calves
abs wheel

שבוע 10 - נפח פלג גוף עליון

overhead press 67.5 5x5
weighted dips +20 1x4 +15 2x7
weighted mid grip chins +12.5 5x5
lats pulldown 4x8-10
biceps curls 3x10

כמה הערות:

1) הפרס היה קל. לא השתמשתי ברצועות כף יד. הרגיש נוח יותר. נחתי 3 דקות בסטים הראשונים. 6 לפני האחרון.
2) במתח חזרתי להשתמש באחיזה המועדפת עלי, מיד פוזישן. באחיזת סופינציה אני פשוט פח.
3) החלטתי לפרוש ממקבילים. זה מזיין לי את כתף ימין שנפצעתי בה בעבר וזה פשוט לא שווה את זה. נראה לי אני אעבוד בדאמבלים במקום לחזרות גבוהות.

מג: 92

שבוע 9 - אימון התאוששות

squat 100 2x5
press 57.5 3x5
powercleans 72.5 2x3 1x2 PR
chins bw 4x8

לא נכנסתי דרוך מספיק לסט האחרון בקלין.