Heisenberg Method

דדליפט +5 סבב 11

Deadlift 180x5
Squat 110 117.5 125 all x3
Calves
Abs

בלוק עצימות - שבוע 2 - פרס

press 72.5 3x3
chins 27.5 5x3
back off sets 2x10 - supination grip
biceps

היה קל בקטע מפחיד.

בלוק עצימות - שבוע 2 - סקוואט

squat 135x3 145x3 155x3
rdl 132.5 3x3

אימון עם כאבי ראש, בחילות וחולשה. הסקוואט הרגיש מעולה. מרוצה מהטכניקה.

בלוק עצימות - שבוע 2 - בנץ׳

Bench 102.5 3x3
Chins +20 3x5
Supenation grip x12
Curls

דדליפט +1 סוף סבב 10 (?)

deadlift 190x3 PR
squat 120 3x3
calves
abs

הריסטרט מתקרב. מקווה שאני אסיים ב-200 לחזרות.

בלוק עצימות - שבוע 1 - פרס

press 70 3x3
chins +25 5x3
supintaion bwx11
curls

אתמול אכלתי כבש עם הרבה תפוחי אדמה, שומן וודקה. אז היום רשמתי פיאר במשקל גוף: 90.5.

בלוק עצימות - שבוע 1 - סקוואט

squat 130x3 140x3 150x3
rdl 130 3x3
abs

הטכניקה של הסקוואט לא הייתה טובה היום. צריך להשתפר.

בלוק עצימות שבוע 1 - בנץ'

bench 100 3x3
chins +17.5 3x5 supination grip bw 2x10
curls 3x10

דדליפט +3

Deadlift 182.5x3
Squat 120 3x5

אם זה מה אני שווה ביום זוועה מצבי טוב. מקווה שיעבור מהר השפעת/הצטננות מה שזה לא יהיה.

נפח פרס - שבוע 6

press 70 2x5 1x4 1x2 1x3
chins +25 1x4 +20 4x5

בשעה טובה נגמר הבלוק נפח. האימון היום היה על הדי הדלק האחרונים. הסקוואט בשלישי פירק אותי לגמרי ובמהלך היום התחלתי לפתח גם שפעת\הצטננות. מאמין שבתנאים נורמליים אני יכול לתת את המשקל הזה ל-5X5, סה"כ מבסוט מהנפח. לפני שנה בקושי נתתי את המשקל הזה בפרס לזוג ועם ה-100 בנץ' הייתי נחנק בעצימות בטקסס. בסקוואט רק שיחזרתי את השיא שלי לסטים אקרוס אבל לא מאמין שזה יפריע לי לתת שיא (עדיין נמצא בתרגיל הזה ברמה של התקדמות שבועית לדעתי). בנוסף אני גם מתקדם בדדליפט, כל זה בלי לזוז יותר מדי במשקל גוף, כמו שרציתי. שבוע הבא, סוף סוף, דילאווד+עצימות 🙌