מPL לWL

שבוע-3, אימון-2

פ.סנאץ'-47*3*5
קלין-70*3*5
ג'רק-70*3*5
פרנט סקווט*120*3*5
פרס-67.5*4, 65*4, 65*3
מתח-1.25+ * 10*3

שבוע-3, אימון-1

סנאץ'-47.5*3*5
ה.קלין-65*3*5
פ.ג'רק-72.5*3*5
סקווט-127.5*8*4
חתירה-72*8*4

שבוע-2, אימון-2

סנאץ-42.5קג*3*5
האנג פאוור קלין-60קג*3*5
פאוור ג'רק-70קג*3*5
פרס-65קג*5*3
פרונט סקווט-117.5*5*2
מתח-BW*10*3

שבוע-2, אימון-1

האנג פאוור סנאץ'-38.5קג*3*5
קלין-60קג*3*5
ג'רק-47.5קג*3*5
סקווט-122.5קג*10*4
חתירה במוט-70קג*8*4

שבוע-1, אימון-3

האנג סנאץ'-38.5קג*3*5
פ.קלין+ג'רק-47.5קג*3*5
פוש פרס-72.5קג*3*5
דדליפט-140קג*5*1, 110קג*10*1

פוש פרס

ה. סנאץ'


פ.קלין& ג'רק

שבוע-1, אימון 2

פאוור סנאץ'-38.5קג*3*5
קלין-47.5קג*3*5
ג'רק-38קג*3*5
פרונט סקווט-115קג*5*3
פרס-62.5*5*3
מתח-מ.ג*10*3

פאוור סנאץ'


קלין


ג'רק

שבוע-1, אימון 1

האימון היה קל חוץ מהסקווט שגמר לי על הגב התחתון..

סנץ'-34קג*3*5
האנג קלין-40קג*3*5
פאוור ג'רק-60קג*3*5
סקווט-120קג*10*4
פנדליי רוו-60קג*8*4

היום ראיתי פאוורליפטר במכון (קרוספיט), מפה לשם מסתבר שזה @shum_klum

סנץ'


האנג קלין


פאוור ג'רק

יום שלישי היה האימון האחרון (שלישי) עם המאמן.
אתמול(שישי) עשיתי אימון שמרכז בעיקר בטכניקה והחל ממחר אני מתחיל תוכנית בת 12 שבועות כתב לי (לא יודע אם מקורית או לא אבל לא חשוב..).

סנאץ'-30*3*5
קלין-42קג*3*5
ג'רק-30קג*3*5
התרגילים האלה היו עם משקלים קלים כדי לשפר את הטכניקה (^)

פרונט סקווט-110קג*5*3
פוש פרס-70קג*5*3

קלין


סנאץ'

סנץ'-3*5
קלין-3*5
ג'רק-3*5

סקווט-145*5*3
בנץ'-105*5*3

לגבי ההנפות, אני צריך ללמוד לוסת כח ויש עוד מקום לשיפור בטכניקה

סנץ


קלין

הכל מהכל
​

סנאצ'-3*5
קלין-3*5
ג'רק-3*5

פרונט סקווט-105*5*3
פרס-60*5*3 (קל)

סוף סוף התחלתי סנצ'ים מהריצפה עם פלטות של 10 ליברה כל צד. חייב להגיד שזה יותר קל מלהחזיק את המוט באוויר (בלי המשקולות). בכל מקרה, יש עוד הרבה עבודה עד לטכניקה טובה אבל אני מתקדם לאט לאט..

#העלתי את הסטים הכי טובים בעיניי אז כמובן ששאר הסטים פחות טובים
סנץ'


קלין


ג'רק


#אני אשמח להערות וטיפים לגבי הטכניקה