המסע ל200 סקוואט

שלום לכולם.
אז קצת על עצמי..

התחלתי בSS היה מרגש המשכתי עם טקסס להנאתי עד ששיגרת חיי כבר
נהייתה עמוסה מדי וטקסס התגלתה כתכנית טורדנית עבורי.(בכל זאת לימודים,עבודה והתקדמות שבועית קצת לא מתאים לי)
עברתי ללנארית 3 חודשים למטרת חיטוב והנה אני פה.

מסה: 75
גובה: 175

משקלי שיא: 1rm
סקוואט: 155 ללא רצועות קשה מאוד
דדליפט: 180 כנראה שיכולתי יותר
בנץ-פרס: 102.5 ללא עצירה קליל מאוד
פרס: 67.5 רציתי למות

לאחר התלבטות ארוכה ועזרה של איש יקר @Rami R תכננתי את התכנית הבאה שתלווה אותי עד סיום הלימודים ואולי יותר.

תיאור התכנית:

פלג גוף תחתון במתכונת ה5\3\1 בתוספת bbb לתרגיל נגדי.בנתיים ללא תרגילי עזר.
(זאת אומרת סקוואט עם נפח דד והפוך).
כמובן עם כמה שינויים קטנים שלי.

פלג גוף עליון לפי התכנית של אד קוהן שבסיסה יראה כך:
אימון 1) בנץ
בנץ אחיזה צרה
גב
ידיים
אימון 2)פרס 5x5 אקרוס
גב
ידיים

הצבות ראשונות יהיו ה 5rm שסיימתי איתם חיטוב.
סקוואט: 135
דדליפט: 160
בנץ : 90
פרס : 60

עידכון: הלחיצות עברו ל5/3/1 + bbb