המסע ל200 סקוואט

[Gracie]

Gracie הוסיף לוג חדש:

המסע ל200 סקוואט - ATS

שלום לכולם.
אז קצת על עצמי..

התחלתי בSS היה מרגש המשכתי עם טקסס להנאתי עד ששיגרת חיי כבר
נהייתה עמוסה מדי וטקסס התגלתה כתכנית טורדנית עבורי.(בכל זאת לימודים,עבודה והתקדמות שבועית קצת לא מתאים לי)
עברתי ללנארית 3 חודשים למטרת חיטוב והנה אני פה.

מסה: 75
גובה: 175

משקלי שיא: 1rm
סקוואט: 155 ללא רצועות קשה מאוד
דדליפט: 180 כנראה שיכולתי יותר
בנץ-פרס: 102.5 ללא עצירה קליל מאוד
פרס: 67.5 רציתי למות

לאחר התלבטות ארוכה ועזרה של איש יקר @Rami R תכננתי את התכנית הבאה שתלווה...

למעבר ללוג המלא - לחץ כאן

 

[Rami R]

תן בראש חבר!

נעקוב

 

[Gracie]

Gracie עדכן/ה את הלוג ״המסע ל200 סקוואט״:

עדכון לוג: 02/07/16

פלג גוף תחתון 3/5/1 סבב מס'1 שבוע 1

סקוואט:
95×3
107.5×3
120×3
125×3 ג'וקר
130×3 ג'וקר

וויתרתי על עוד ג'וקרים מפאת חוסר הזמן..

דדליפט:
5 שלשות 120 אחיזה רגילה ללא

היה קליל אחלה סיפתח

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Gracie]

Gracie עדכן/ה את הלוג ״המסע ל200 סקוואט״:

עדכון לוג: 03/07/16

פלג גוף עליון אד קוהן סבב 1 שבוע 1

בנץ: 10×3 (שלוש עשיריות) עם 70
בנץ צר: 10×3 60קילו

צ'ינאפ: 5×3 +2.5 (צריך להתחיל ממשהו )
חתירה בבודדת 12.5 .3 סטים של 200 חזרות +-

יד קדמית 3 סטים הרבה חזרות מול מוט ריק

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Gracie]

Gracie עדכן/ה את הלוג ״המסע ל200 סקוואט״:

עדכון לוג: 05/07/16

3/5/1 סבב 1 שבוע 1

דדליפט:
112.5X3
127.5X3
145X3
152.5X3 ג'וקר
עדיין רחוק מ PR-ים.
סקוואט:
5X3 100

מוכן למבחן באלגוריתמים 😉
אימון חלש ציפיתי ליותר ג'וקרים אבל הרגשתי מותש אז הסתפקי בזה.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[White Walker]

בהצלחה!

 

[Gracie]

Gracie עדכן/ה את הלוג ״המסע ל200 סקוואט״:

עדכון לוג: 06/07/16

פלג גוף עליון

פרס : 45X5x5 אקרוס

צ'ין אפ: 3X5 +5
חתירה בבודדת: 3X הרבה

ידיים

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Gracie]

Gracie עדכן/ה את הלוג ״המסע ל200 סקוואט״:

עדכון לוג: 09/07/16

3/5/1 סבב 1 שבוע 2 ללא

סקוואט:
87.5×5
100×5
115×5

דדליפט:
112.5X5x5

קליל ומשעמם.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Gracie]

Gracie עדכן/ה את הלוג ״המסע ל200 סקוואט״:

אד קוהן סבב 1 שבוע 2

בנץ:
72.5X3x10

בנץ צר:
62.5X3x10

צ'ין אפ:
3X5 +7.5

חתירה בבודדת 17.5 ק"ג 3 סטים 15 חזרות

יד קדמית 3X10

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Gracie]

Gracie עדכן/ה את הלוג ״המסע ל200 סקוואט״:

3/5/1 סבב 1 שבוע 2 (חמישיות ללא)

דדליפט:
105X5
120X5
135X5 עברתי למשולבת כמו ילדה קטנה

סקוואט:
95X5X5

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[White Walker]

זה בסדר, ב 135 כבר לא קל לאחוז רגיל.

 

[Gracie]

Gracie עדכן/ה את הלוג ״המסע ל200 סקוואט״:

אד קוהן סבב 1 שבוע 2

פרס:
47.5X5x5

צ'ין אפ: 3X5 +10
חתירה בבודדת: 3 סטים של 10 +20

יד קדמית: 3×8 25

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Gracie]

Gracie עדכן/ה את הלוג ״המסע ל200 סקוואט״:

3/5/1 סבב 1 שבוע 3(1+)

סקוואט:
100×5
115×3
127.5×3
רציתי יותר באחרון אבל עקב מחלה התפשרתי על שלשה בטוחה.

דדליפט:
122.5X5x3 אחיזה רגילה, ללא.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Gracie]

Gracie עדכן/ה את הלוג ״המסע ל200 סקוואט״:

אד קוהן סבב 1 שבוע 3

בנץ:
75X3x8

בנץ צר:
65X3x8

צ'ין אפ:
3x5 +11.25

חתירה בבודדת: 3x12
ידיים

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Gracie]

Gracie עדכן/ה את הלוג ״המסע ל200 סקוואט״:

3/5/1 סבב 1 שבוע 3(1+)דדליפט

דדליפט:
120x5
135x3
152.5x4 לא רציתי לתת חזרות איטיות מספיק 4

סקוואט:
102.5X5x3

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Gracie]

Gracie עדכן/ה את הלוג ״המסע ל200 סקוואט״:

אד קוהן סבב 1 שבוע 3(press)

פרס:
50X5x5 מתחיל להיות מעניין

צין אפ: 3x5 +12.5
חתירה בבודדת: 3x12
יד קדמית : 3x12

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Gracie]

Gracie עדכן/ה את הלוג ״המסע ל200 סקוואט״:

3/5/1 סבב 2(סקוואט)

סקוואט:
100x3
112x3
125x3
133x3 - ג'וקר

דדליפט:
125X5x3 אחיזה רגילה

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Saiyaman3]

Gracie עדכן/ה את הלוג ״המסע ל200 סקוואט״:

3/5/1 סבב 2(סקוואט)



קרא את שאר עדכון הלוג...

היה לך הרבה יותר מ 132.5 חבל

 

[Gracie]

Gracie עדכן/ה את הלוג ״המסע ל200 סקוואט״:

אד קוהן סבב 1 שבוע 4(בנץ)

בנץ:
77.5X3x8

בנץ צר:
67.5X3x8

צין אפ:
3x5. +13.75

חתירה בבודדת : 3x12
ידיים: 3x12

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Gracie]

Gracie עדכן/ה את הלוג ״המסע ל200 סקוואט״:

3/5/1 סבב 2 שבוע 1(דדליפט)

דדליפט:
120x3
135x3
152.5x3

סקוואט:
105X5x3

ברוך שפטרנו..אימון חלש

קרא את שאר עדכון הלוג...