עקבו אחר הסרטון הבא כדי לצפות כיצד להתקין את האפליקציה של האתר על מסך הבית של המכשיר שברשותכם.
תזכורת: This feature may not be available in some browsers.
פלג גוף עליון אד קוהן סבב 1 שבוע 1 בנץ: 10×3 (שלוש עשיריות) עם 70 בנץ צר: 10×3 60קילו צ'ינאפ: 5×3 +2.5 (צריך להתחיל ממשהו ) חתירה בבודדת 12.5 .3 סטים של 200 חזרות +- יד קדמית 3 סטים הרבה חזרות מול מוט ריק
פלג גוף תחתון 3/5/1 סבב מס'1 שבוע 1 סקוואט: 95×3 107.5×3 120×3 125×3 ג'וקר 130×3 ג'וקר וויתרתי על עוד ג'וקרים מפאת חוסר הזמן.. דדליפט: 5 שלשות 120 אחיזה רגילה ללא היה קליל אחלה סיפתח
