המסע ל200 סקוואט

Chin ups:
3x5 +20F
Krock row:
3x12 +35

Biceps:
30X3x12

Squat:
95x5
107.5x5
122.5x5

מהאימון של מחר..
Bench-press:
77.5X3x8
Bench Narrow grip:
67.5X3x8

Deadlift:
122.5X5x5

כל הסטים ללא חגורה.דדליפט אחיזה רגילה.

Press:
60x5F
60x5
60x4F
60x4F
60x2F

Chin up:
3x5 +20

Deadlift:
120x3
135x3
152x3
160x3 ג'וקר

Squat:
110X5x3

Bench press:
75X3x10

Narrow grip bench press:
65X3x10

Chin ups:
3x5 +20 F

Kroc row:
3x12

Biceps:
3x12

סקוואט:
100x3
115x3
130x3

דדליפט:
130X5x3 אחיזה רגילה

דדליפט דילואוד
70x5
90x5
105x5

פרס:
57.5X5x5

צין אפ:
3x5 +18.75

חתירה בבודדת: 3x5

בייספס: 3x12

סקוואט: 60x5 75x7 90x5
כאמור הסקוואט והדדליפט בדילואוד

בנץ:
72.5X3x10

בנץ צר:
62.5X3x10

צין אפ: 3x5 +18.75

חתירה בבודדת: 3x12

בייספס: 3x12

פרס:
57.5x5
57.5x5
57.5x5F
57.5x4F
57.5x4F

כשל מעצבן!
לישון יותר..

צין אפ:
3x5. +17.5

חתירה בבודדת: 3x12

ידיים: 3x12

דדליפט:
122.5X5
140X3
155X6 סרטון בדרך

סקוואט:
107.5X5x3

אימון פצצה מרגיש מצויין.
בסיום 2 סבבים נכנס לשבוע דילואוד.