המסע ל200 סקוואט

בנץ בוצע אתמול.

Chin ups:
5x5 +10

T bar raw:
3x12

Biceps:
3x12

Squat:
97.5x5
112.5x5
127.5x4F
הזמן להתחיל לחגור..

Bench press:
87.5X3x5

Narow grip bench press:
77.5X3x5

Deadlift:
125X5x5 ללא. אחיזה רגילה

Dealift:
120x3
140x3
160x3
170x3 ג'וקר

היה ניסיון ל177.5x3 אבל חזרה ראשונה מקרטעת גרמה לי לעצור כדי לא לשרוף את עצמי.

Press:
52.5X5x5

Squat:
115X5x3

Squat:
105x3
120x3
135x3

מהאימון של מחר.
Bench press:
85X3x5

Narow grip bench press:
75X3x5

Deadlift:
135X5x3 אחיזה רגילה

Press:
50X5x5

pendlay row :
52.5X5x5

Parallel bars:
3x8

Biceps:
3x12

Deadlift:
127x5
145x3
160x3

Squat:
112.5X5x3

Bench press:
80X3x8

Narow grip bench press:
70X3x8

Chin ups:
5x5 +10

Biceps:
30x3x12

Squat:
107x5
122.5x3
137.5x3

Deadlift:
132.5X5x3 אחיזה רגילה

Press:
60X5x5F
זמן לריסט

pendlay row :
50X5x5

Parallel bars:
3x8

Biceps:
3x12

Deadlift:
110x5
127x5
145x5

Squat:
105X5x5