המסע ל200 סקוואט

סקוואט:
107.5x3
125x3
140x3
110x9 FSL

דדליפט:
100X5x10 אחיזה רגילה.

בנץ:
75x5
85x3
95x4
75x13 FSL

פרס:
30X5x10

חתירה עם דאמבל:
22.5X3x12

בייספס עם דאמבל:
15X3x12

פרס עם עצירה:
40x3
45x3
50x6
55x3 גוקר
40x13 FSL

בנץ צר:
50X2x12

מקבילים:
3x10 +5

חתירה (דאמבל):
22.5xX3x12

בייספס:
3x12

טרייספס
מסובבי כתף

בנץ:
65x5
75x5
85x8
ג'וקרים
85x1 עם עצירה
90x1 עם עצירה
95x1 עם עצירה
100x1 עם עצירה
65x17 FSL
פרס (bbb)
30X5x10

חתירה עם דאמבל:
20X3x12

בייספס עם דאמבל:
12.5X2x12

Deadlift:
142.5x5
160x3
180x2

Squat:
75X5x10

פרס עם עצירה:
42.5x3
47.5x3
52.5x6
55x3 ג'וקר
42.5x10 FSL

בנץ צר:
50X3x10

מקבילים:
3x10

מתח:
3x10

יד קדמית (דאמבל)
12.5X2x12

Squat:
112.5x5
127.5x3
142.5x3
112.5x8 FSL

Deadlift:
95X5x10

בנץ:
70x5
80x3
90x6
95x3 ג'וקר
70x15 FSL

פרס:
30X5x10

חתירה בבודדת:
17.5X2x15

יד קידמית בבודדת:
12.5x2x12

Deadlift:
122.5x5
142.5x5
160x5
122.5x13 FSL

Squat:
105X4x5

Press:
57.5x5
57.5x4F
57.5x5F
אולי חגורה אולי עצירה..שבוע הבא ננסה שוב.

Chin ups:
3x5 +10

מסובבי כתף:
2x12 7.5 כל יד

Parallel bars:
3x10 +10

Biceps:
2x12 +12.5 כל יד