Red Thougts - Black Edges הלוג הלא מתורבת.

ממממחזור שלישי, שבוע ראשון, אימון ראשון סקוואט ואובר הד פרס.

סקוואט:
85X5
90X5
110X9
80X10X3 בהייבאר

אובר הד פרס:
30X5
40X5
47.5X7
קצת מבאוס, לא עשיתי נפח, אני מרגיש שזה מחליש לי את הפרס, מקווה שילך טוב להבא.

מתח עם 10 קילו בנוסף למשקל גוף.
5X4
זה קל לי, אני יורד במשקל ומוסיף את זה בדאמבל במתח, פעם הבא 12 קילו!

דדליפט נוקשה הרגליים:
90X10
100X10X2
כולם touch and go כי באמת לא היה לי כוח והייתי עם הנעליים של הסקוואט וזה קשה איתם.

עקרו לי שן בינה אחרונה ועכשיו הפה של מורדם ואני מרגיש כמו סילבסטר סטאלון.

מחזור שני, שבוע רביעי, אימון שלישי בדילאוד (AKA בית זונות...), דדליפט.

דדליפט:
60X5
80X5
100X5X3

הרמת רגליים בתליה:
5X3

standing cabel crunch:
10X2 עם בערך 50 קילו.
זה תרגיל טוב אבל מושך אותי למעלה בעליה.

יד קדמית:
פטישים 20X10
כפיפות עם תנופה קלה 16X10
כפיפות בעמידה יציבה 9X10

אירובי 34 דקות 400 קלוריות.

מחזור שני, שבוע רביעי (דילאוד), אימון שני, בנץ'.

בנץ' פרס:
30X5
40X5
45X5
50X5X3

פאוור קלין:
40X5
50X4
60X3
איך תפוס לי עכשיו הטרפזים...

פייספולז

אירובי 38 דקות.

משקל גוף:77.5
היקף מותניים:91.5

מחזור שני, שבוע רביעי (דילאוד), אימון ראשון, סקוואט ופרס.

סקוואט:
60X5
80X5
90X5X3
80X5X2
הטכניקה נראית טוב, אעלה סרטון כשיהיה כוח.

פרס:
30X5
42.5X5
38X8
35X10
35X8
30X8
אני מוריד מהנפח של הפרס, מרגיש שנחלשתי.

צ'ין אפס עם משקל:
BW+9KGX5X4
BWX10

עליות תאומים:
4 סטים משקל כלשהו

לג ק1רלז

הרמות אופקיות לצדדים שני סטים

אירובי 38 דקות.

מחזור 2, שבוע שלישי (1+), אימון שני דחוס, דדליפט ובנץ'

דדליפט:
100X5
122.5X3
135X7
קדחתי חור חדש בחגורה, והרגיש לוחץ וטוב שוב!!

BBB דדליפט:
90X10X3
אחלה, בחזרות הורדתי מהר מידי ובלי שליטה וזה הכאיב לי טיפה בעצם הזנב.

בנץ':
40X5
60X3
65X8
הרגשתי שבוע שעבר שעליתי מהר מידי במשקל אז נשארתי על 65 והוספתי חזרה!

BBB בנץ':
45X10X3

דאמבל ראו:
26KGX10X4

כפיפות בטן בשיפוע שלילי עם פלטה 20:
BW+20X10X4

דיפים:
BWX10
BWX8
BWX7
BWX6

אירובי 20 דק'

אימון אתמול.
מחזור שני, שבוע שלישי (+1), אימון ראשון, סקוואט ופרס.

סקוואט:
95X5
105X3
100X2
110X3
115X4
אז למה כה הרבה?
כי אני עובד על הטכניקה וצילמתי כל סט וסט החל מהחימום לראות שהיא אחלה, ב100 קילו לא אהבתי מה
שהגב שלי עשה אז העלתי בהדרגה, יצא אחלה, סרטונים יבואו בהמשך, אין לי זמן לערוך...
אני שמח על ה4 אם לא הייתי מעייף את עצמי אולי הייתי מצליח 6, אפילו 7.

BBB סקוואט
80X10X3
קורעעעעעע

פרס:
35X5
40X3
50X4
קצת מיהרתי עם החמישים, אני אשאר על זה גם בבלוק הבא.

BBB פרס
35X10X3

מתח:
BW+6KGX6
BW+8KGX5X3
BWX11

דדליפט נוקשה הרגליים!
85X10
95X10
100X10
100X7
שמתי לב כבר שהזוקפים נכנעים אחרי האימון סקוואט.

הרמת משקולת לצדדים:
10KGX10X3
8KGX10

הרמת עקבים:
משקל רנדומלי ל4 סטים, רק לא רוצה לקבל רגלי עוף...

אירובי חצי שעה על האליפטי ואז פגשתי את אופק הנחמד שמכר לי את גרבי טיטן לברך.

עדכונים בנוגע לחיטוב, עד כה ירדתי מהיקף 98 להיקף 92.5!!
משקל מ84 ל78!!
בסוף הבלוק אחרי הדילאוד אני אעשה שבועיים נייטרלי ואז נמשיך עם הירידה, אני מעריך עוד מקסימום
חודשיים וחצי לחיטוב, ובינתיים אני ממשיך להתחזק אז אין מאושר ממני.

האימון היה ביום חמישי אבל רק עכשיו אני מול מחשב

5-3-1, מחזור שני, שבוע 2, אימון דדליפט (+3)

דדליפט:
100X3
110X3
עכשיו פה ראיתי שאני אמור להרים 125 וזה יותר מידי קל, אז החלטתי להרים ל130
130X9
עשיתי את האימון עם המגפי ח"יר שלי, כי לא הבאתי נעליים שטוחות ולא נתנו לי לעשות יחף, ובאתי ישר מהצבא...



BBB דדליפט:
90X5X10
סיוטטטטט...

בייספ:
18KGX10X2 עם תנופה קלה
10KGX10X2 בלי תנופה בכלל

מוביליטי לLB סקוואט כי אני עובד על זה כמו משוגע.
קיצר האימון כמו שאומרים, רוסס! D:
תחזיקו אצבעות שילך טוב עם הסקוואט בשני...

אימון זה ידה ידה ידה בנץ'!

בנץ' פרס:
50X3
55X3
65X7
הייתי יכול עוד אחד אבל פחדתי כי אני בלי ספוטר ראוי...

BBB בנץ':
50X10
52.5X10
52.5X8
ביקשתי בטעות מאיזה דביל אחד לשמור עלי והוא נגע לי במוט למרות שאמרתי לו אל תגע, ואני אומר לו
תוך כדי, אל תגע! והוא נוגע ואומר לי אשכרה "לא נוגע אחי" עדיף להחנק מהמוט...
52.5X8
50X10
כוס אמא שלהם...

הרחקה לצדדים בהתכופפות קדימה (כתף אחורית):
10KGX10X4

פרפר במכונת כבלים:
25X10
20X10X2
15X15

דרופ סטים של דיפים כאלה על ספסל עם פלטות על הרגליים:
40X15---20X15---BWX10
40X10---20X8---BWX4
40X8---20X8---BWX6

אני אוהב את זה, לא היה לי כוח לדיפים וזה נראה לי יעזור...

וסרטון ערוך, טיפה הומור...

הסקוואט בבעיה...
מחזור 2, שבוע 2 (3+), אימון ראשון (SQ ואובר הד פרס)

אז הסקוואט:
45X5
60X5
70X3
85X3
95X3
110X9
למרות ההצלחה, חרא, חרא, חרא.
חשבתי זה עניין זמני אבל יש לי באט ווינק ובגדול...

BBB החלטתי להכניס נפח
70X10X5
חרא, אחרי הBBB כאב לי מאד בגב התחתון בחולויות (מרגיש כאב פנימי) אין ספק שאני עושה משהו לא בסדר, פתחתי על זה דיון: לינק
צילמתי סרטונים מהחימום, הסט האחרון, והBBB

וגם סרטון מוביליטי שרציתי לבדוק


אובר הד פרס:
20X5
25X5
30X3
35X3
40X3
47.5X9
בקטנה...

BBB Over Head Press
30X5X10
לא נורא...

לג קורלס:
45X15X4

הזה שמושכים דאמבלים לסנטר כדי לעבוד על הכתף האמצעית:
14X12 (כל יד מחזיקה 14)
14X10X2
14X15

מתח משקל גוף:
bwX18
bwX10X3

ההחלמה מהפציעה איטית ומייגעת ומונעת ממני לרוץ
אני אקנה משקל נורמלי כדי להישקל בבוקר, שלי על הפנים, משתנה עם מזג האוויר ואעדן במשקלים.
היקף מותניים (בlove handels) עומד על 92.5~93!!
התחלתי על 98
אז קיצור
מחזור 2, שבוע 1 (5+) אימון שלישי (דדליפט)

דדליפט:
60X5
70X5
80X3
92.5X5
100X5
115X11
נחמד לי... הפעם מצאתי מישהו שיספור לי, ושמתי מזרנים כאלה כדי שהמשקולות הלא עגולות החרא האלו
פחות יזוזו.

פנדלי ראו:
60X10X4

פרונט סקוואט:
42.5X5
60X5
70X5
78.5X5
האמת שקצת היה קשה...

כפיפות מרפק*ם:
16X10 בתנופה קלה
14X10 בתנופה קלה
10X10 עמידה ישרה בלי שום תנופה
8X10 כנ"ל

כפיפות בטן בשיפוע שלילי עם משקל.
bw+10X15X4
מחכה לגלגל מאיביי...

פשיטות גב.
BW+20X15
BW+30X15X2
דרופ סט
BW+30X15
BW+20X12
BWX20
אני רוצה לבדוק אם זה יעזור לי טיפה להמנע מBUT WINK

בלי אירובי :\