Red Thougts - Black Edges הלוג הלא מתורבת.

[NonCivilized]

NonCivilized הוסיף לוג חדש:

Red Thougts - Black Edges הלוג הלא מתורבת. - שימשך כמה שיותר...

שלום אני ידין, בן 21
חזרתי להתאמן במכון לפני איזה חודש וחצי, התאמנתי בעבר וגם כתבתי כאן לוג.
https://www.lbs.co.il/threads/44688/#post-561031

מאז שעיקמתי את הרגל עיקמתי שוב, ועכשיו אני מחלים מזה.
גם הפעם אני עושה חיטוב, גם הפעם דל פחמימה, עכשיו אני שוקל 80 קילו.
המשקלים שלי פעם היו גבוהים ועכשיו כשחזרתי הייתי בסקוואט 110 לסינגל
דדליפט 120 לסינגל ובנץ' 60 לא סיימתי 5 חזרות.

עכשיו אני עושה 5-3-1 ואני בשבוע השלישי של ה1RM
הצלחתי היום 111 קילו (265 פאונד) 7 חזרות, ואז עשיתי עוד אחת כדי...

למעבר ללוג המלא - לחץ כאן

 

[NonCivilized]

NonCivilized עדכן את הלוג ״Red Thougts - Black Edges הלוג הלא מתורבת.״:

עדכון לוג: 04/11/14

סיבוב ראשון, שבוע שליש, אימון שני.

בנץ' פרס:
110LBS (47.5KG) X 5
125LBS (55KG) X 3
140LBS (62.5) X 8
הבנץ' מרגיש טוב, אני עושה בחימום הרבה פאוז בנץ' עוצר אותו שניה לפני שנוגע בחזה ומעלה, אני חושב שזה עזר לי, כי החזרות לא עלו מהר כל כך, אבל הצלחתי להתעמת עם המשקל.

Bent Over Row:
60X6-8X4

ב**ספ:
עשיתי סט אחד עם 16 קילו 10 כל יד
וסט אחד 8 קילו עמידה יציבה בלי הנפה 10 כל יד (בעצתו של ג'וני קנדיטו מCanditoTrainingHQ ערוץ יוטיוב נהדר!)

הרחקה לצדדים:
8 קילו כל יד...

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[NonCivilized]

אני כבר שבועיים על 80 קילו, אני לא יודע למה אבל אני מניח שזה בגלל ירידה במטאבוליזם, אני עובר לIIFYM שזה בגדול לקבוע כמה גירעון
(500) כמה חלבונים שומנים ופחמימות זה מרכיב ואני אתעזר בסבלנות לרדת במשקל.

האימון היום היה מצחיק כי פשו לא הצלחתי לספור כמה חזרות עשיתי בדדליפט.
100X5 פאוז דדליפט (שעוצרים שניה אחרי ניתוק)
113X3
125X7 נראה לי XD

לג ק!רלולז 4 סטים 10 חזרות
לא יודע כמה משקל אבל אני חולה על המכונה הזאת היא עושה לי מדגדג בהאמס

מתח בכל מיני צורות
משקל גוף+8 קילו X חמש חזרות
6KG X4
4KG X4
BWX7

פשיטת מרפקים שלושה סטים 10 חזרות עם 10 קילו

יש למישהו שיטה להצליח לספור חזרות בזמן התרגיל, כי יש לי מעט דם בראש בזמן דדליפט

 

[Mike Bikov]

תתעלם

 

[NonCivilized]

התגובה הראשונה בלוג שלי, ועוד ממשה, וזה פארש :(

 

[NonCivilized]

NonCivilized עדכן את הלוג ״Red Thougts - Black Edges הלוג הלא מתורבת.״:

עדכון לוג: 11/11/14

טוב אז בשבוע הרביעי, אימון ראשון שבוע דילאוד

סקוואט
40X5
50X5
65X5
75X5
85X5
הכל בהייבאר בלי חגורה עם עצירה של שתי שניות בתחתית, וואלה נחמד!

אובר הד פרס
20X5
25X5
30X5
35X5
40X5
קליל, עושה את זה די מהר בלי יותר מידי הפסקות אז זה האתגר היחיד.

מתח עשית 3XBWX10
שממש השתפרתי במתח.

בשלב הזה של האימון כבר הייתה לי ממש בחילה, בקטע נוראי, לא יודע למה, או בגלל שאכלתי ביצים לפני האימון או בגלל החזרה לפחמימות.

עליות תאומים במכונה 10X3

דיפים עשיתי בכוח כי ממש רציתי להקיא אז אמרתי שאני חייב לעשות סה"כ...

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[NonCivilized]

NonCivilized עדכן את הלוג ״Red Thougts - Black Edges הלוג הלא מתורבת.״:

עדכון לוג: 11/11/14

מחזור ראשון, שבוע רביעי (דילאוד) אימון שני
בנץ'
ובכן בגלל שהנני בחיטוב ואינני מעוניין להיות חלש הדילאוד לא כזה אגרסיבי
אז הבנץ'
30X5
35X5
40X5
45X5
52.5X5X2
עשיתי את זה עם גב ישר ולפעמים עם גב מעוגל, ועכשיו שמתי לב להבדל הפסיכי בין האחד לשני.
עובד עם עצירות כמובן, עובד יופי, קלי קלות.

עשיתי את הפלאי הזה לחזה עם המשקולות של הקרוס 10X3 עם איזה 20 קילו כל יד
רק כי הבנתי שהחזה לא באמת עובד המון בבנץ' אז אני מעורר אותו

חתירות עם דאמבל
24X15
24X12
24X10

אליפטיקל 18 דקות 200 קלוריות, יוגורט פרוזן...

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[NonCivilized]

NonCivilized עדכן את הלוג ״Red Thougts - Black Edges הלוג הלא מתורבת.״:

עדכון לוג: 13/11/14

מחזור ראשון, שבוע רביעי (DELOAD), אימון שלישי, דדליפט!

דדליפט
60X5X2
70X5
80X5
100X5
קליל

פרונט סקוואט, פעם ראשונה שעשיתי אז הגעתי ל80
40X5
50X5
60X5
70X5
הרגיש לי מעולה אני בהחלט אמשיך לעשות את זה ואוסיף משקל.

חזרתי להתאמן על פאוורקלין, וזה חרא, אני לא מצליח להיות מתפרץ, ולא מצליח לקפוץ ממש.
המוט ממשיך לפגוע לי לפעמים בעצם הבריח...
40X1X6
60X1X5
50X1X4
המשקל עולה אבל לא בטכניקה הנכונה...

עשיתי כפיפות בטן בעמידה עם משקל מהמכונה הזאת של הכבל מעל הראש
45KGX10X3

סטפר (כאילו מדרגות) 18 דקות...

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[stitch]

אתה עושה 5/3/1 בחיטוב?

 

[NonCivilized]

נכון מאד

 

[stitch]

קצת מוזר לי. אם אתה עושה שלושה אימונים בשבוע, יש דיי מעט גירוי לכל שריר כשמדובר בחיטוב. וכשאתה מוסיף תרגילי עזר, אתה מגיע לנפח גדול יותר, ולא לעצימות. זאת תוכנית שיותר מתאימה למסה לדעתי.
למה לא ליניארית או FBW/AB כלשהם?

 

[NonCivilized]

תשמע, אני מתקדם במשקלים במתכונת הזאת כשאני בחיטוב, המטרה הסופית הייתה להגיע למשקלים המקסימלים ולשמור עליהם, עליה
בכוח זה בונוס, אולי תיאורטית זה לא מתאים, אבל לי זה עובד יופי וזה מה שהכי חשוב.

 

[stitch]

סבבה. בהצלחה.

 

[NonCivilized]

תודה אחי.

 

[NonCivilized]

NonCivilized עדכן את הלוג ״Red Thougts - Black Edges הלוג הלא מתורבת.״:

עדכון לוג: 16/11/14

עדכון ריצה קצרצר.
קניתי MP3 חדש D:!
הקודמים פשוט נעלמו לי, אני מקווה שזה יבחר להשאר.
אז החלטתי לחנוך אותו בריצה ארוכה אחרי הרבה זמן שלא רצתי (להזכיר עיקמתי את הרגל בערך בצוק איתן [אין שום קשר למבצע, סתם נקודת זמן])
הלכתי כמה דקות עד שהתחלתי לרוץ, רצתי קילומטר ממש מהר, חזרתי להליכה מהירה, ואז רצתי רצוף 4.3 קילומטר, בלא יודע כמה זמן (הלכה הסוללה בשעון) אבל בקצב טוב, עקפתי את כל הרצים האחרים.
שמח, כיף לרוץ בגשם D:

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[stitch]

יפה מאד. רק תיזהר - אתה מתאמן בתוכנית כוח ורץ בעצימות לא נמוכה, וכל זה בחיטוב. תיזהר לא להפצע.

 

[NonCivilized]

תודה, אני בהחלט צריך להיזהר אבל זה היה להוכיח לי שהכושר לב ריאה שלי השתפר והוצאתי את הג'וק הזה.
אני אנסה (זה קשה) למטן את הריצות שלי.

עדכון בנוגע לחיטוב, זה קשה הIIFYM כי זה באמת גמיש אבל בנוגע אלי, מה שנוח זה החוקים הברורים שיש בדל פחמימה, ועם זה קל מאד לעשות מלא צ'יטים ולאנוס את התפריט כדי שזה יתאים, אז אני צריך להגדיר לי איזה צ'יט אחד שישתלב בתפריט פעם בשבוע וזהו.
אבל מהצד החיובי, רוב המכנסיים שלי כבר גדולות עלי ברמה שחגורה לא עוזרת, והג'ינס הישנים עלי לא עולים בגלל הירכיים והתחת D:

 

[stitch]

מה זה IIFYM?

 

[nlr666]

ברכה והצלחה?

 

[NonCivilized]

if it fits your macros
במקום לספור קלוריות אתה סופר מאקרו נוטריינטים.
מחשבים לפי אחוז שומן, משקל, תדירות אימונים איזה מאקרו ערכים אתה צריך
לי יצא שומן 70 חלבון:140 פחמימות:150
ואת הערכים האלה אני צריך להשיג כל יום, גם אם זה אומר שאכלתי כל היום רק בשר טחון ושייק חלבונים
ובערב אני משלים פחמימות עם גלידה דלת שומן.
קטע חשוב זה גם סיבים תזונתיים שאני צריך להגיע ל40, וזה לא קל!
אז זה מאלץ לאכול ירקות ואז אין בעיה של וויטמינים וכאלה.
זה אחלה, אבל באמת לפעמים אני מרשה לעצמי לאכול דברים שמציעים לי ואז מנסה להתאים את התפריט בהמשך היום (אני מחשב כל מה שאני מכניס באפליקציה), ויוצא שאני חורג מהתפריט והחישובים לא תמיד מדוייקים...
אז עדיף לי אישית כן לעבוד עם תפריט.