אהלן, לא עדכנתי שבוע כי לא היה משהו מיוחד אז לא הרגשתי צורך.
שבת שעברה שיחקתי כדורגל במקום האימון
יום שני עשיתי ריצה קלה חצי שעה
רביעי עשיתי ריצה קלה וקצת ספרינטים
הרגליים כאבו לי ולא רציתי להחמיר פשוט.
האימון היום, חזרתי לכושר הרגיל
40 דקות ריצה בעלייה בקצב בינוני
20 ספרינטים בעלייה 100 מ' (2 סטים של 10)
וכח כרגיל
אהלן, היה אחלה אימון היום
התחלתי בריצת פארטלק של רבע שעה כדי להתחמם ואז התחלתי אינטרוולים
את האינטרוולים אני עולה בעלייה.
5X דקה וחצי
4X חצי דקה
5X ספרינט של 10 שניות
עשיתי היום רק מתח 3 סטים של מקס חזרות
אהלן, עשיתי היום את הריצת נפח שלי..
תכננתי לבצע 45 דקות ריצה אך קרה משהו אחר..
המסלול שלי מתחיל במישור ולאחר 3 דקות ריצה ככה יש עלייה של 2 ק''מ ממש קשה שחצי ממנה זה כמו דיונה שלא נגמרת.. שבוע שעבר הצלחתי להשלים אותה ולהמשיך והיום משום מה הצלחתי לאחר קושי רב להגיע לסוף שלה אך הגוף לא נתן לי להמשיך הלאה, הרגליים הרגישו ממש כבדות וכאבו בצורה שלא יכולתי להתגבר, אז נתתי 2 דקות הליכה והמשכתי לעוד 40 דקות ככה. העלייה נמשכת באיזור ה10 דקות
יש לציין שקמתי בשינה כמה פעמים בגלל רעש בניה קרוב אלי, אולי זאת הייתה הסיבה?
בסוף האימון עשיתי קצת כח
4 סטים של שכיבות שמיכה - 30 כל סט
3 סטים של תרגיל ליד קדמית
אימון ראשון בשבוע..
קצת מתיחות ותרגילים לחימום, ויאללה מתחילים
ריצה 20 דקות בעלייה קשה שכל פעם שאני רץ אותה אני שואל את עצמי למה??
הליכה כמה דקות להרגיע את הדופק והרגליים ומתחילים ספרינטים
הספרינטים עם בעלייה חדה (דומה מאוד לדיונה) כדי לדמות את מה שיהיה בגיבוש.
עשיתי 4 סטים של 6 ספרינטים בין לבין 2 דקות מנוחה ככה, יש לציין שלאחר כל ספרינט אני יורד את העליה בריצה קלה או הליכה מהירה בהתאם להרגשה
לאחר מכן התחלתי תרגילי כח
4 סטים של 20 שכיבות שמיכה משולב עם ספרינט
3 סטים מתח X מקסימום חזרות - כל חזרה עולה ויורד הכי לאט שיכול
פלאנק 2 סטים של 2 דקות
וקצת עבודה על בטן תחתונה.
בסיום האימון הליכה של רבע שעה ומתיחות
