לאחרונה לא עדכנתי את הלוג כי הייתי בנסיעות עבודה בחו"ל והאימונים היו די מאולצים ומאולתרים (אבל היו 😃 ), לפני שבוע עברתי לניטרלי ואני מתחיל את התקופה האהובה עליי - חיטוב.
לא חושב שאפרט בכל שבוע את האימונים כי יהיו אימונים די משעממים וקבועים אבל אעדכן משקל גוף (ואולי פירוט לגבי האירובי).
חמישי שעבר נשקלתי 83.7 והיום נשקלתי 83.5 , נראה שאני די קרוב לאיזור הניטרלי וזה טוב, עוד שבוע כזה ואתחיל חיטוב .
בדר"כ החיטוב שלי מחולק ל-3 מקטעים:
המקטע הראשון הוא מעבר לתפריט חיטוב סביר והעמסה כל שבועיים ,את המקטע הזה אני מבצע פעמיים\שלוש (חודש-חודש וחצי), מגיע איתו לסביבות תחילת אפריל.
המקטע השני הוא קיצוץ בפחמימה והעמסה כל 10 ימים, איתו אני ממשיך עד ליוני\יולי (בהתאם לתוצאות) והוא בעצם מביא אותי ל-80\90 אחוז מהמטרה.
המקטע השלישי הוא קיצוץ נוסף בפחמימה , עלייה קלה בצריכת החלבון\שומן והעמסה אחת לשבוע, פה המטרה היא להישאר חטוב במשך הקיץ ואפילו להתחטב בצורה מתונה מאוד (~200 גרם בשבוע) עד לשיא החיטוב באוגוסט.
מניח שבסביבות יולי\אוגוסט אהיה 76-77 קילו (סביבות 9 אחוז שומן), מקווה שהכל יילך כמו בקיץ שעבר...
בנץ' 5X5X110 - לא מעלה משקלים יותר, אני מרגיש נוח עם המשקל הזה, לא צריך ספוטר והטכניקה נשמרת בצורה יפה.
פייס פולס 3X12X13.75
מקבילים רחב 3X12XBWX30
הרחקת משקולות לצדדים 4X12X10
פשיטת פולי חבל 2X12
גלגל בטן 3X8
