my revolution

🤩

אימון A1
7.8.2016

משקלים:

סקוואט עם מוט אולימפי 6*3
סט ראשון.שני.שלישי -5 קילו+2.5+1.5 כל צד


דדליפט עם מוט אולימפי 5*3
פירמידה מהקל לכבד
סט ראשון-
סט שני -
סט שלישי -
לא זוכרת אעדכן באימון הבא .

לחיצת חזה עם מוט אולימפי 10*3
סט ראשון -2.5 + 1.5 כל צד

עליות מתח בגרביתון 6*3

בפולי עליון פשיטת מרפקים עם מוט 8*2

כפיפת מרפקי בישיבה עם משקוליות יד -7 קילו כל יד 8*2


אימון אירובי
8/8/2016

בהליכון:
10 דק הליכה מהירות:7.2 שיפוע:2
ריצה קלה מהירות:7.8 שיפוע:1

מכשיר "עליית מדרגות":
10 דק דרגה:8,7

ושוב הליכון:
10 דק ריצה מהירות 7.8 שיפוע:1

סה"כ 40 דק