my revolution

[MYSTIQUE]

MYSTIQUE הוסיף לוג חדש:

my revolution - MY journey

🤩

אימון A1
7.8.2016

משקלים:

סקוואט עם מוט אולימפי 6*3
סט ראשון.שני.שלישי -5 קילו+2.5+1.5 כל צד


דדליפט עם מוט אולימפי 5*3
פירמידה מהקל לכבד
סט ראשון-
סט שני -
סט שלישי -
לא זוכרת אעדכן באימון הבא .

לחיצת חזה עם מוט אולימפי 10*3
סט ראשון -2.5 + 1.5 כל צד

עליות מתח בגרביתון 6*3

בפולי עליון פשיטת מרפקים עם מוט 8*2

כפיפת מרפקי בישיבה עם משקוליות יד -7 קילו כל יד 8*2


אימון אירובי
8/8/2016
4O דקות

למעבר ללוג המלא - לחץ כאן

 

[oz25]

אהלן

ברכות על פתיחת הלוג

רק כמה תיקונים קטנים לאיך שאת רושמת את התרגילים

אם את עושה עושה סקוואט 3 סטים של 6 חזרות עם X משקל תרשמי:

Squat 3X6 30KG - ככה יהיה יותר נוח גם לך וגם לעוקבים שלך. המוט האולימפי שוקל 20KG ואליו את מוסיפה את המשקל של הפלטות ששמת עליו.

Bench

Triceps Extentions וכו'

בהצלחה בהמשך.

 

[MYSTIQUE]

MYSTIQUE עדכן/ה את הלוג ״my revolution״:

עדכון לוג: 09/08/16

יום שלישי 9.8.2016

שעתים של קיר טיפוס

אימון בחדר כושר:
לחיצת כתפיים עם משקלות יד -10 קילו 3X 6
משיכת פולי עליון לחזה במוט צר - לא זוכרת כמה היה המשקל תקלה 3X 8
קירוב כתף אופקית במכונה-20 ומשו קילו 3X 6
בטן עם התנגדות 3X 10

צריכה להתחיל לרשום משקלים!

התעייפתי לילה טוב.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[MYSTIQUE]

MYSTIQUE עדכן/ה את הלוג ״my revolution״:

עדכון לוג: 11/08/16

10.8.2016

אימון אירובי
40 דקות =
אליפטיקל 20 דק
ריצה בהליכון 20 דק

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[MYSTIQUE]

MYSTIQUE עדכן/ה את הלוג ״my revolution״:

עדכון לוג: 06/11/16

תזונה ואימונים השבוע

יום שבת -60 דק אירובי

יום ראשון -אימון A1
2 ביצים קשות+ כוס אורז מלא+מרק ירקות
20 שקדים+בננה+נס קפה סוכרזית

קרא את שאר עדכון הלוג...