עקבו אחר הסרטון הבא כדי לצפות כיצד להתקין את האפליקציה של האתר על מסך הבית של המכשיר שברשותכם.
תזכורת: This feature may not be available in some browsers.
תזונה ואימונים השבוע יום שבת -60 דק אירובי יום ראשון -אימון A1 2 ביצים קשות+ כוס אורז מלא+מרק ירקות 20 שקדים+בננה+נס קפה סוכרזית
10.8.2016 אימון אירובי 40 דקות = אליפטיקל 20 דק ריצה בהליכון 20 דק 12.8 A1 SQUAT עם מוט 7.5 קילו כל צד- 3X6 DEATHLIFT עם מוט סה"כ 16.5 קילו= 2 פלטות של 2.5+ 5+1.25 קילו כל צד -3X5 לחיצת חזה עם מוט+ 2.5+ 1.25 קילו כל צד- 3X10 מתח באחיזה רחבה 2 פלטות בגרביתון -3X6 פשיטת מרפקים בפולי 2 פלטות- 2X8 כפיפת מרפק בישיבה 7 קילו כל יד - 2X8 כרגע זה טיפה כבד
יום שלישי 9.8.2016 שעתים של קיר טיפוס אימון בחדר כושר: לחיצת כתפיים עם משקלות יד -10 קילו 3X 6 משיכת פולי עליון לחזה במוט צר - לא זוכרת כמה היה המשקל תקלה 3X 8 קירוב כתף אופקית במכונה-20 ומשו קילו 3X 6 בטן עם התנגדות 3X 10 צריכה להתחיל לרשום משקלים! התעייפתי לילה טוב.
