בדרך לחצי איש ברזל

אחרי המנוחה בשישי, בשבת רכבתי קל יחסית למשך שעתיים.
שני בוקר - שחיה 2000 מטר
שני ערב - רכיבה, שעה עם 2*15 בקצב טמפו גבוה
שלישי ערב - 75 דקות ריצה עם 2*20 דקות בקצב 4:32, אימון קשה
רביעי בוקר - שחיה

עוד לא מרגיש 100% אבל מקווה שזה מאחוריי

אתמול לא הרגשתי כ'כ טוב כנראה המשך ללילה לבן שהבת שלי סידרה לי.
בערב הכנתי את כל הציוד לאימון של יום שישי, תכננתי שחיה של 1800 מטר + ריצה של 1:50.
השעון צלצל ב 5:00, קמתי, התחלתי להתארגן אבל ההרגשה הכללית לא הייתה טובה.
התלבטתי אם בכל זאת לצאת לאימון אולי לעשות אותם קלים יותר.
אבל בסוף לקחתי את ההחלטה הכי קשה למתאמן והיא לוותר על האימון.
מקווה להרגיש טוב מחר ולחזור לאימונים.

שינויים בלוז עקב אילוצים משפחתיים.
יום ראשון מנוחה
שני בבוקר שחיה, ב 5:45 הייתי במים, 6:55 כבר הייתי חזרה בבית
שני ערב רכיבה, 7 סטים קשים של 3 דקות
שלישי ערב ריצה 75 דקות, עם 45 דקות בקצב בינוני-קשה, קצב 4:32 כבר לא רחוק מהזמנים של פעם
רביעי בוקר שחיה
עד כה הכל בסדר, איזה כיף להיות ב'מסה' בחנוכה בשנה שעברה הייתי בחיטוב

תמונה של הנסיכה ושלי אחרי רכיבת שבת

רביעי 2000 מטר שחיה, תרגיל מרכזי 5*200.
הבוקר שקילה 65.5, לשמחתי הורדתי רק 200 גרם. אני כבר שבועיים ללא קריאטין וממש מרגישים הצטמקות.
אני סובל מהגב התחתון, לא יכול למקד את האזור של הכאב, בעיקר מפריע לי במעבר מישיבה להליכה.

הסתיים עוד בלוק,
ראשון בערב 2100 מטר שחיה
שני 5:15, 1:25 ריצה עם 3 סטים של 15 דקות באזור 4:37
שני 21:30 אחרי שהבת שלי סירבה ללכת לישון עליתי לשעה רכיבה עם 6 סטים של 5 דקות קשות. הסט האחרון היה סיוט
והכי זוועה זה להתחיל להכין ארוחת ערב של 900 קלוריות ב 11 בלילה
היום מנוחה

יום רביעי - שחיה 1450 מטר
חמישי - יום מנוחה, לרוב מבצע אימון רכיבה
שישי - שחיה 1300 מטר עם חליפה + 15 ק'מ ריצה בקצב קל-בינוני (5:40)
שבת - רכיבה קלה, 2:10, 55 ק'מ

אחד הדברים שהפתיעו אותי שעברתי להתאמן כוח היה שאין שבועות הפחתה מובנים בתוכנית האימונים. משה, הסביר לי שאין טעם לעצור במכוון אם יש התקדמות.
אני תליתי קצת יותר מדי תקוות בשבוע ה'מנוחה' הזה אבל עדיין זה נתן לי קצת אויר לקראת השבועות הבאים.
Stay tuned

עוד 9 שבועות לתחרות, השבוע מוגדר כשבוע הפחתה. נפח האימונים יורד ב 25%
יום ראשון בערב, שחיה 1300 מטר
שני בוקר ריצה סה'כ שעה עם 30 דקות בקצב טמפו, קצב 4:40 דקות לק'מ
שני ערב 45 דקות רכיבה עם 4 סטים של 3 דקות בעצימות גבוהה קרוב ל vo2max
לא קל לבצע 3 אימונים ב 36 שעות, היום מנוחה מוחלטת

חמישי בערב: שעה רכיבה עם 6 סטים של 5 דקות בעצימות גבוהה - קרוב ל vo2max
שישי בבוקר: 45 דקות שחיה , פעם ראשונה ששחיתי בחליפת השחייה החדשה.
מייד לאחר מכן 12 ק'מ ריצה, היה אמור להיות יותר אבל מיהרתי לסידורים.
שבת: 4 שעות נטו רכיבה, בערך 100 ק'מ כולל העליה המיתולוגית לנס הרים.
ברכיבה כזאת שרפתי כ 2000 קלוריות.
סה'כ שבוע מאתגר אבל נותן סיבה לאופטימיות זהירה.
השבוע הבא יהיה שבוע הפחתת עומס

יום ראשון - נאלצתי לוותר על אימון שחיה
שני בוקר - 5:30 כבר הייתי בחוץ, סה'כ 13.5 ק'מ ב 75 דקות. 4 סטים של 10 דקות קצב 4:40
שני ערב, שעה רכיבה, 3*10 דקות בינוני-חזק
שלישי - יום מנוחה מתוכנן
רביעי - שחיה 55 דקות, 2000 מטר.
שייגמר כבר הגשם

אמון יתר בתחזית מזג האויר, גרם לי להשאר ולרכב על הטריינר.
טריינר הוא מתקן שמחברים אליו את האופניים והוא מייצר התנגדות, זה אימון מצוין אבל גם מאוד מייאש.
אז היום רכבתי 1:50 בעצימות בינונית-גבוהה ואח'כ 6 ק'מ בקצב בינוני.