המסע לשום מקום

בנץ'(3/3/3):

80
92.5
105
110 ג'וקר
115 ג'וקר, PR
הכל שלשות.

BOR
60X10
80X5
90 100 105 110 115 ל-3

פרס
47.5 5X8
מתח מ.ג
5X6-7

ביי

סקוואט(3/3/3):

120
135
152.5
157.5 ג'וקר
162.5 ג'וקר
הכל שלשות

דדליפט ללא
107.5 5X8

אירובי 25 דקות
ביי

פרס(5/5/5):

47.5
55
62.5
67.5 ג'וקר
72.5 ג'וקר
הכל ל-5

פולי עליון
59 64 68 77 86 95 ל-5
קצת מתח

בנץ'
62.5 5X10
BOR
65 5X10

חתירה אירובי 1.5 ק"מ

ביי

דדליפט(5/5/5):

115 ל-5
132.5 ל-5
150 ל-10

סקוואט ללא BBB
85 5X10

ביי

בנץ'(5/5/5):

75
87.5
97.5
102.5 ג'וקר
107.5 ג'וקר
הכל ל-5

BOR
70 80 90 100 105 110 ל-5

פרס BBB
40 5X10
פולי עליון
54 54 54 54 59 ל-10
קצת מתח מ.ג

אירובי 40 דקות

ביי

סבב חדש..

סקוואט(5/5/5):
110 ל-5
127.5 ל-5
145 ל-8

דדליפט ללא BBB
90 5X10

ביי

פרס(5/3/1):

52.5 ל-5
60 ל-3
67.5 ל-7

פולי עליון
59 64 68 77 86 ל-5
קצת מתח מ.ג

בנץ'
90 5X5
BOR
90 5X5

2 אימונים קלים ומתחיל סבב חדש

דדליפט(5/3/1):

130 ל-5
147.5 ל-3
165 ל-6

סקוואט ללא
125 5X5

ביי

בנץ'(5/3/1):

85 ל-5
95 ל-3
107.5 ל-6(הוצאתי לעצמי)

BOR
60 ל-10
80 90 100 110 ל-5

פרס
55 5X5
מתח מ.ג 6X סטים של 5-7 חזרות

ביי

סקוואט(5/3/1):

125 ל-5
142.5 ל-3
160 ל-5(וואלה היה קשוח)

דדליפט ללא
130 5X5

ביי