עקבו אחר הסרטון הבא כדי לצפות כיצד להתקין את האפליקציה של האתר על מסך הבית של המכשיר שברשותכם.
תזכורת: This feature may not be available in some browsers.
שבוע 9, אימון 4 עליון: (חדר כושר אחר) פרס 65 3X5 בנץ' 100 3X5 לחיצת כתפיים בדאמבלים 30 3X5 טרייספס אקסטנשין (ריפטו סטייל) 40 3X10 כתף אחורית בדאמבלים 4X10 ביי
שבוע 9, אימון 3 תחתון: סקוואט ללא 125 3X5 סטיף לג דדליפט 120 2X5 לג פרס 140 2X8 פשיטת גב +20 3X12 ביי
שבוע 9, אימון 2 עליון: בנץ' עם עצירה 90 3X5 בנץ' בשיפוע עליון 80 3X6 מתח עם משקל +14 6 8 פנדליי רואו 100 3X5 יד קדמית - מוט ישר 25 3X12 כתף אחורית 18 3X10 התקדמות בכל התרגילים בי
שבוע 9, אימון 1: פאוור סנאץ' 50 3X2 הרגיש יותר טוב משבוע שעבר, יש עוד לתת פאוור קלין 65 3X2 טכנית לא טוב, אבל יותר טוב מפעם קודמת פאוור ג'רק 67.5 3X2 פרונט סקוואט 90 3X3 ביי
שבוע 8, אימון 5, תחתון: דדליפט ללא 135 4X5 פאוז סקוואט 100 3X5 הנג פאוור קלין(מנסה לפחות) 50 2X3 40 1X3 צריך לשקול בחום לקחת מאמן בסוף הסבב גשר ירך(?) לא עשיתי מתח מ.ג לא היום.. ביי
שבוע 8, אימון 4 עליון: פרס 62.5 4X5 בנץ' 92.5 4X5 לחיצת כתפיים בדאמבלים 26 4X6 טרייספס אקסטנשין (ריפטו סטייל) 35 5X10 כתף אחורית בכבלים 16 5X12 ביי
שבוע 8, אימון 3 תחתון: סקוואט ללא 120 4X5 סטיף לג דדליפט 110 4X5 לג פרס 135 4X8 פשיטת גב +20 5X10 ביי
שבוע 8, אימון 2 עליון: בנץ' עם עצירה 85 4X5 בנץ' בשיפוע עליון 75 4X6 מתח עם משקל +12 3X6 פנדליי רואו 90 4X5 חתירה בכבל 4X8 דומס רציני בכתפיים, אז יותר סימנתי וי והמשקלים היו סתמיים יד קדמית W 30 4X10 20 1X15 כתף אחורית 16 1X10, 2X12 18 1X10 ביי
שבוע 8, אימון 1: פאוור סנאץ' 50 3X3 עלה אבל הקפיצה הייתה גדולה מידי פאוור קלין 65 3X3 לא נכנס למתחת למוט. פאוור ג'רק 65 4X2 פרונט סקוואט 80 4X4 ביי
שבוע 7, אימון 5, תחתון: דדליפט ללא 130 5X5 פאוז סקוואט 90 4X5 הנג פאוור קלין 40 3X3 עבודה טכנית בעיקר גשר ירך(?) 60 4X8 עדיין קל מתח מ.ג 4X8 ביי
