עקבו אחר הסרטון הבא כדי לצפות כיצד להתקין את האפליקציה של האתר על מסך הבית של המכשיר שברשותכם.
תזכורת: This feature may not be available in some browsers.
שבוע 7, אימון 4 עליון: פרס 60 5X5 בנץ' 87.5 5X5 לחיצת כתפיים בדאמבלים 26 4X6 טרייספס אקסטנשין (ריפטו סטייל) 32.5 5X10 כתף אחורית בכבלים 14 1X10 16 4X10 ביי
שבוע 7, אימון 3 תחתון: סקוואט ללא 110 5X5 סטיף לג דדליפט 105 4X5 לג פרס 130 3X8 פשיטת גב +20 5X10 ביי
שבוע 7, אימון 2 עליון: בנץ' עם עצירה 80 5X5 בנץ' בשיפוע עליון 72.5 4X6 מתח עם משקל +10 5 6 5 6 פנדליי רואו 90 4X5 חתירה בכבל דילגתי כי לא היה זמן יד קדמית W 30 3X10 כתף אחורית 14 3X12 ביי
שבוע 7, אימון 1: פאוור סנאץ' 40 5X3 פאוור קלין 60 5X3 להשאר במשקל ולעבוד על הטכניקה פאוור ג'רק 60 4X3 לא לעלות פרונט סקוואט 70 5X5 ביי
שבוע 6, אימון 5, תחתון: דדליפט ללא 125 5X5 פאוז סקוואט 80 4X5, קל מידי הנג פאוור קלין 45 3X3, לא כבד אבל אין טכניקה. גשר ירך(?) 50 4X8, קל מידי מתח מ.ג 10 10 8 5 ביי
שבוע 6, אימון 4 עליון: פרס 57.5 5X5 בנץ' 85 5X5 לחיצת כתפיים בדאמבלים 24 4X6 לעלות טרייספס אקסטנשין (ריפטו סטייל) 30 5X10 לעלות קצת כתף אחורית בכבלים 14 5X10 ביי
שבוע 6, אימון 3 תחתון: סקוואט ללא 105 5X5 סטיף לג דדליפט 100 4X5 לג פרס 125 3X8 פשיטת גב +20 5X10 ביי
שבוע 6, אימון 2 עליון: בנץ' עם עצירה 77.5 5X5 בנץ' בשיפוע עליון 70 4X6 (קפיצה גדולה מידי) מתח עם משקל +10 4X5 פנדליי רואו 85 4X5 חתירה בכבל 64 3X8 יד קדמית W 25 3X10 כתף אחורית 14 3X10 ביי
שבוע 6, אימון 1: פאוור סנאץ' 35 5X3 פאוור קלין 55 5X3 לא כבד אבל עדיין טכניקה מסורבלת ע"פ הסטנדרט הנמוך שלי פאוור ג'רק 55 4X3 פרונט סקוואט 65 5X5 בטן אב וויל 5X10 ביי
שבוע 5, אימון 5, תחתון: דדליפט (אחרי קצת יותר מחודשיים בלי) 120 5X5 פאוז סקוואט 70 4X5, קל מידי הנג פאוור קלין 45 3X3, טכניקה מסורבלת, הייתי צריך להתחיל עם פחות. גשר ירך(?) 40 4X8, קל מידי מתח מ.ג 8 9 9 8 ביי
