50 גוונים של גיינז

אימון A (פרס):
סקוואט+דדליפט ללא Adipowers, אימון הבא חוזר אליהם

סקוואט:
65 3x5

פרס:
3x5 37.5

דדליפט:
110x5
עלה קל ומהר

Macros לחודשיים קרובים:


Calories: 2450

Protein: 120 (מנסה להגיע ללפחות 100 גרם חלבון מלא)

Fat: 70

אימון B (בנץ):
סקוואט+דדליפט ללא Adipowers, אימון הבא חוזר אליהם

סקוואט:
62.5 3x5
יש אסימטריה
צריך להקפיד על לרדת יותר עם רגל ימין

בנץ:
62.5 3x5
סבבה לגמרי

דדליפט:
105x5
אחיזה היה לא פשוט
חוץ מזה קשה יותר משציפיתי

Pullups:
15x2x6
1x5
יותר קשה משציפיתי

אימון A (פרס):
מ"ג: 68.5

סקוואט:
60 3x5
קל
בסה"כ מרגיש לא ממש סימטרי, צריך לחזק את רגל ימין

פרס:
35 3x5
קל
חלק מהסטים היו 6 חזרות
מתחיל נמוך כי הבנץ התחיל מ60 ולא רוצה שהפרס יתקע מוקדם מדי

דדליפט:
60x5
סתם להרגיש את הטכניקה

Chinups:
15x3x5
חלק מהסטים היו 6 חזרות
קליל




חזרתי היום לחדר כושר שבו אתאמן השנה
בדקתי את הבנץ והוא מרגיש זוועה, החלק שהפלג גוף עליון מונח עליו צר יחסית וזה מרגיש לא ממש יציב, יש למישהו דרכים להתמודד עם זה?

אחרי כל סט של צין אפ כאב באצבעות

מתחיל SS על כל ההרמות

אחרי שבועיים ללא אימונים

בנץ: 60 3x5
הרגיש פחות קל משהיה אמור להיות

דדליפט: 100x5
קל

סקוואט גובלט: 20x3x6
לא היה כלוב

פולי עליון סתם במקום מתח