50 גוונים של גיינז

אימון A (פרס):
סקוואט:
95 3x5
הרגיש די כבד

פרס:
40 3x5

דדליפט:
110 1x5 קל

2017 של השמחות

אחרי חודש ללא אימונים:
אימונים אחרונים:

סקוואט: 80
בנץ: 60
דדליפט: 80
קצת מתח
אין אוויר

אחר כך:
סקוואט: 85
פרס: 37.5
דדליפט: 100

אחר כך:
סקוואט: 90
בנץ: 3x6 62.5
דדליפט רומני: 95 1x8 טכניקה לא פיקס אבל מי שם זין

מ"ג בבוקר: 70 עגול

אימון קל בהכל
אימון A (פרס):
סקוואט:
100 2x8
PR לחזרות
בלי Adipowers

פרס:
1x4 47.5

פרס עם דאמבלים:
12.5 3x8
צריך לחזק את זה

אימון B (בנץ):
סקוואט:
112.5
1x5 + 1x4F + 1x5F
משהו לא מסתדר לי עם גובה המבט וזה פיקשש לי את הסט השני
צריך לשחק עם זה ולסדר את זה

בנץ:
72.5
2x5
כתף כאבה בחימום אז לא התקדמתי
בחודש האחרון שיניתי את הטכניקה לככה שאני פחות פותח מרפקים וכנראה בגלל זה הפציעה
אני אתחיל להכניס יותר מרפקים בבנץ ולעשות תרגילים לבריאות של הכתף

Deadlift:
140 1x6
PR
שיא קודם היה בסומו עגול עם טכניקה שבורה מלפני 10 חודש
עלה קל

Chinups:
25 2x5
1x4 + 1x1
החלקתי וזה הקשה על הסט, נפלתי מהמתח בסט השלישי אז עליתי לעוד חזרה

תכנון שבועי: SS עם יום קל
מופתע שהלך טוב, בקושי אכלתי בימים האחרונים
אימון A (פרס):
סקוואט:
110 3x5
PR של השמחות
עלה טוב

פרס:
3x5 42.5
לא התקדמתי בגלל שהרגשתי כתף אחרי סקוואט

אין זמן

תכנון שבועי: SS עם יום קל
אימון B (בנץ):
סקוואט:
107.5 3x5
PR
בסט אחרון בחזרות הראשונות שיווי משקל נטה קצת קדימה
אבל עלה קל

-צריך להכנס יותר מכווץ לסקוואט יש כאב במרפק/כתף שמאל אחרי הסקוואט

כאב הפריע לבנץ בצורה משמעותית, יד שמאל הרגישה הרבה יותר חלשה
בנץ:2x5 + 1x6 72.5
PR בSS
הפסקות קצרות כי אין זמן

Deadlift:
135 1x5
PR בSS
חימום קצר וכלום זמן בין הסטים של החימום ובין הסט חימום
עלה קל ומהר

אימון קל (אמצע שבוע)
אימון A (פרס):
סקוואט:
90 3x5
קל ומהיר

פרס:
3x5 45
PR עם Adipowers
PR בSS
וחזרה על שיא לנפח קודם (מוט שוקל 1.5 קילו יותר מהקודם)
יותר קשה משציפיתי אבל לא היו גריינדים רציניים

RDL:
95 קילו 2 סטים של 7.5 חזרות משהו כזה
סתם בגלל שיוצא בגלל שהימים של האימונים השתנו שאני לא עושה דדליפט שבוע.
קל

Pullups:
22.5 2x5
לא היה זמן לסט שלישי
היה קשה יחסית, יכול להיות שאחזור על המשקל

אימון קצר מאוד (סביבות שעה)

סקוואט:
105 1x5 + 1x5F + 1x5
PR
קשה דווקא
סט רביעי כשל בחמישי לא יצא מהבור
צריך להיות יותר אקספלוסיבי ולשים לב שבחזרות קשות אני לא מפספס עומק.

תכנון שבועי: SS עם יום קל
אימון B (בנץ):
סקוואט:
102.5 3x5
חזרה על שיא
בחזרה האחרונה בסט האחרון איבדתי שיווי משקל ושלחתי רגל קדימה אז המשכתי את העלייה משם (סוג של לאנג עם 2 צעדים מהבור)
__
אחרי הסקוואט התחיל כאב בכתף שמאל שהקרין כאב בכל האיזור של הכתף עד המרפק והרגשתי קצת יותר חלש בבנץ בגלל זה
צריך לשחק עם האחיזה של המוט בסקוואט

בנץ:1x5 70
1x6 + 1x7
בגלל הכאב עשיתי חימום ארוך מאוד והחלטתי לא להתקדם
אבל השתפר במשך הסטים

Chinups:
25 1x5
לא היה זמן אז העלתי קצת יותר משקל ועשיתי רק סט אחד

מתחיל לעשות אימון קל באמצע שבוע
אימון A (פרס):
סקוואט:
100 3x5
סט שלישי עלה לאט
נראה שבחזרות כבדות אני 'עוצר בתחתית'
אנסה לעבוד יותר אקספלוסיבי בראשון

דדליפט:
130 1x5
חזרה אחרונה עלתה רחוק מהגוף
צריך להקפיד יותר על טכניקה

פרס:
3x5 42.5
PR עם Adipowers
להפתעתי קל

Pullups:
21.25 3x5
סט אחרון עלה מוזר