מיכאל פיינשטיין

אימון א2 25/11
פשיטת ברכיים במכונה - 8*2 ,20 קג לרגל

כפיפת ברכיים במכונה - 8*2 , 8.5קג לרגל

לחיצת כתפיים עם דאמבלים בישיבה 15*3 ,10 קג ליד . וואוו, יותר קשה לעשות ליותר חזרות עם משקל קטן.

לחיצת חזה בשיפוע עליון- 15*3 ,20קג+מוט ( בסט שני ושלישי הצלחתי רק 11 חזרות. הרגשתי שהיד האחורית תתפוצץ...

פשיטת כתף בפולי תחתון - 8*3, 60 קג

אירובי
הליכון הליכה בשיפוע 50 דק

נכתב ע"י Moshe:

תוריד את המשקל בלחיצות ל-50% ותעשה 15 חזרות ל-3 סטים (הזרמה של דם לגידים/מרפקים)

לחצו כדי להרחיב...

לאיזה תקופה לעשות את זה?

א1 22/11
לג פרס 8*3- 120 קג
לחיצת חזה 15*3- 25קג+מוט
מתח 6*3
פשיטת מרפקים 10*2- 32 קג
כפיפת מרפקים 10*2- 24קג+מוט w
בטן 10*2 -22.5 קג

אירובי 45 דק הליכון(הליכה מהירה בשיפוע+מדי פעם ריצה)

תגברתי באירובי גם אתמול(23/11)
50 דק הליכון(הליכה מהירה בשיפוע+מדי פעם ריצה)

א1 18/11
לג פרס 8*3- לא עשיתי כאב הגב התחתון
לחיצת חזה 6*3- 20קג+מוט
מתח 6*3 (משקל עזר 25 קג
פשיטת מרפקים 10*2- 20 קג
כפיפת מרפקים 10*2- 10 קג+מוט w
בטן 10*2 -לא עשיתי

שבוע קשה ,כואבים שרירי הגב כולל גב תחתון . בשבת הייתי ביער ומשם קיררתי את הגב, רבצנו על מחצלות, וכנראה האדמה הייתה קרה.
גם הכתף השמאלית הצטרפה לימנית והתחילה לכאוב, כנראה מעבודה לא נכונה בלחיצת חזה. הכתפיים לא כואבות תמיד וזה לא כאב שרירים אלה דקירות בכתף לפעמים ורק במקרים מסויימים שלא הצלחתי להבין מתי.
קראתי על פציעות כתפיים שהם מאוד פופולריות ...
נתנו לי טיפים לעשות יותר מתיחות לכתפיים +תרגילים לכתף עם גומי פיזיוטרפי .
בנתיים חשבתי להוריד משקל עבודה בלחיצת חזה+שיפוע, לטובת עבודה על טכניקה וגם לתת התאוששות לכתפיים.
וגם לחיצת כתפיים להוריד משקל.
למרות שגם בכל שאר התרגלים הכתפיים עובדות , אבל כנראה פחות...
מה דעתך בנושא? ואיך להתקדם?


אימון א2 20/11
פשיטת ברכיים במכונה - 8*2 ,20 קג לרגל(מתקן חדש)
כפיפת ברכיים במכונה - 8*2 , 8 קג לרגל
לחיצת כתפיים עם דאמבלים בישיבה 6*3, 15 קג כל יד
לחיצת חזה בשיפוע עליון- 6*2 ,20קג+מוט
פשיטת כתף בפולי תחתון - 8*3, 60 קג

הגב כואב כבר פחות, מקווה שבוע הבא יהיה יותר טוב

א3 12/11
לג פרס 8*3- 120
לחיצת חזה 6*3- 50קג+מוט24(הורדתי 10 קילו , יש הרגשה לא נעימה בכתף הימנית
מתח 6*3
פשיטת מרפקים 10*2- 32 קג
כפיפת מרפקים 10*2- 24קג+מוט w
בטן 10*2 -22 קג


אירובי 50 דק הליכון

נכתב ע"י Moshe:

האם אתה נועל את הברכים?
איך אתה שם את הכפות רגליים? הן אמורות להיות באמצע של המכשיר ולא בפיסוק רחב מידי

לחצו כדי להרחיב...

לעולם לא נועל כלום (המאמן שלי בקרב מגע תמיד היה אומר "כל מה שישר נשבר")
המכשיר שלנו קצת שונה מזה שבהדגמה. אצלנו אתה שוכב ודוחף אותו למעלה בזוית שתבחר. תאורתית עשיתי לפי מה שהבחור מראה, רק שלא תמיד דחפתי דרך העקב וניסיתי עם כל כף הרגל.


אימון א2 10/11
פשיטת ברכיים במכונה - 8*2 ,63.6(עליה 4 קג) אני מתחיל באימון הבא במכשיר אחר שאפשר להעמיס עם בולים ולא כמו שעכשיו במכונה עם משקלים בפאונד
כפיפת ברכיים במכונה - 8*2 , 8 קג לרגל
לחיצת כתפיים עם דאמבלים בישיבה 6*3, 22.5 קג כל יד ( אחרי התרגיל התחילה לכאוב הכתף הימנית מקדימה...שבוע נאחס. היום כואבת פחות, מקווה שמחר בלחיצת חזה הכאב לא יחזור).
לחיצת חזה בשיפוע עליון- 6*2 ,45קג+מוט
פשיטת כתף בפולי תחתון - 8*3, 60 קג

אירובי
45 דק אירובי

א3 6/11
לג פרס 8*3- 115
לחיצת חזה 6*3- 55קג+מוט
מתח 6*3
פשיטת מרפקים 10*2- 32 קג
כפיפת מרפקים 10*2- 24קג+מוט w
בטן 10*2 -22 קג

אירובי 50 דק הליכון


א1 8/11
לג פרס 8*3- 120 קג(עליה 5 קג) אחרי התרגיל הרגשתי אי נוחות בגב תחתון.
לחיצת חזה 6*3- 60קג+מוט(עליה 5 קילו. עזרה בסט אחרון ב 2 חזרות אחרונות)
מתח 6*3
פשיטת מרפקים 10*2- 32 קג
כפיפת מרפקים 10*2- 24קג+מוט w
בטן 10*2 -22 קג

אירובי 50 דק הליכון

נכתב ע"י Moshe:

תנסה לעלות על המשקל 3 פעמים ברצף לערך 30 שניות בין שקילה לשקילה ותראה אם זה מציג את אותו המספר

לחצו כדי להרחיב...

שקילה מהיום בבוקר הראתה 87.5 בשלושת הנסיונות.
למען האמת זה כבר היום השלישי שהמשקל בבוקר זהה ובלי קפיצות.
שמתי לב שאחרי אירובי סדיר שלוש פעמים בשבוע בלי וויתורים. המשקל בבקרים נהיה יותר מאוזן ומראה תוצאה כמעט זהה.


אימון א2 3/11
פשיטת ברכיים במכונה - 8*2 ,59 קג
כפיפת ברכיים במכונה - 8*2 , 8 קג לרגל
לחיצת כתפיים עם דאמבלים בישיבה 6*3, 22.5 קג כל יד
לחיצת חזה בשיפוע עליון- 6*2 ,45קג+מוט
פשיטת כתף בפולי תחתון - 8*3, 60 קג

אירובי
50 דק הליכון

אימון א2 27/10
פשיטת ברכיים במכונה - 8*2 ,59
כפיפת ברכיים במכונה - 8*2 , 8 קג לרגל
לחיצת כתפיים עם דאמבלים בישיבה 6*3, 22.5 קג כל יד
לחיצת חזה בשיפוע עליון- 6*2 ,45קג+מוט
פשיטת כתף בפולי תחתון - 8*3, 60 קג (עליה 5 קג)

אירובי
45 דק אירובי



א3 29/10
לג פרס 8*3- 110
לחיצת חזה 6*3- 55קג+מוט
מתח 6*3
פשיטת מרפקים 10*2- 32 קג
כפיפת מרפקים 10*2- 22.5קג+מוט w
בטן 10*2 -20 קג

אירובי 45 דק הליכון



א1 2/11
לג פרס 8*3- 115 (עליה 5 קג)
לחיצת חזה 6*3- 55קג+מוט
מתח 6*3
פשיטת מרפקים 10*2- 32 קג
כפיפת מרפקים 10*2- 24קג+מוט w(עליה 1.5 קג)
בטן 10*2 -22 קג (עליה 2 קג)

אירובי :10 דק אליפטי+40 דק הליכון

משקל נוכחי 87.8 . המשקל הזה, זה תעלומה לגמרי
במשך שבועיים הוא היה מראה כל יום משהו אחר. היו ימים 87.8 ,90.2,89.5 ולא בסדר עולה או יורד, לגמרי רנדומלי וכמובן שקילת בוקר.
אומנם המשקל לא הראה ירידה אבל יש הרגשה שהשומן ממשיך לרדת...

א3 23/10
לג פרס 8*3- 105 קג
לחיצת חזה 6*3- 55קג+מוט
מתח 6*3
פשיטת מרפקים 10*2- 32 קג
כפיפת מרפקים 10*2- 22.5קג+מוט w
בטן 10*2 -20 קג

אירובי 30 דק הליכון




א1 25/10
לג פרס 8*3- 110(עליה 5 קג)
לחיצת חזה 6*3- 55קג+מוט
מתח 6*3
פשיטת מרפקים 10*2- 32 קג
כפיפת מרפקים 10*2- 22.5קג+מוט w
בטן 10*2 -20 קג

אירובי 30 דק הליכון

נכתב ע"י Moshe:

לחיצת כתפיים עם משקולות יד או מוט?
אם זה בלחיצה עם משקולות יד אפשר לעבור ללחיצה עם מוט באופן אקסלוסיבי

לחצו כדי להרחיב...

כן אני מבצע עם משקולות יד .
האם יש אפשרות במתקן סמיט לבצע את זה?

א3 15/10
לג פרס 8*3- 100קג
לחיצת חזה 6*3- 60קג+מוט
מתח 6*3- משקל עזר 5 קג
פשיטת מרפקים 10*2- 32 קג
כפיפת מרפקים 10*2- 22.5קג+מוט w
בטן 10*2 -20 קג

אירובי 35 דק הליכון


א1 18/10
לג פרס 8*3- 105 קג(עליה 5 קג)
לחיצת חזה 6*3- 55קג+מוט(הורדתי 5 קג משקל עבודה.מיהרתי לעלות במשקל אבל זה פגע בטכניקה.אולי אפילו ארד עוד קצת)
מתח 6*3- בלי משקל עזר!!! 😃
פשיטת מרפקים 10*2- 32 קג
כפיפת מרפקים 10*2- 22.5קג+מוט w
בטן 10*2 -20 קג

אירובי 45 דק הליכון