SS סבב 2 ;)

אימון A

סקוואט לא עשיתי כי היה אתמול
בנץ' 80 די קל
דדליפט 135 די קל

משם הלכתי ישר לMMA שהיה אימון פשוט טובב!!!
חוויתי את הנוקאוט הראשון שלי! 😛

לא אכלתי מ5 בערך.... רץץץץץ לאכול!!!!!😋🍴

*יש סירטון של הדדליפט בשביל טכניקה אני יעלה מחר כרגע אני פשוט מפורק!😅

אימון B

סקוואט 120
פרס 50
מתח בנות 5 קילו 3 סטים 8 6 5

סקוואט לא היה קל כמו שציפיתי אבל בטח שלא קשה
פרס קליל
מתח קליל

*רצתי 2000 בקצב מהיר בבצפר אולי זה קשור לסקוואט אם מישהו יודע שיגיד 😅

שישי עובד בבוקר עם אבא אז יש בעיה אולי אני יסע למכון בעפולה שפתוח עד יותר מאוחר ;)

מתקשה לעמוד באוכל ממש לא מתאים לי בכל מקרה שבוע די עמוס עדיין לא נכנסתי לשגרה נוחה מקווה ששבוע הבא זה יסתדר 🙌

אימון A

סקוואט 115 מנוחה של דקה וחצי קליל ביותר
בנץ' 75 מנוחה של דקה וחצי קליל ביותר
דדליפט 130 קליל ביותר
מקבילים 10 2X8 קליל ביותר
קצת בטן כי היה קליל ביותר
10 דקות של ספרינטים על אלפטיקל (בתקווה שרשמתי נכון 😛)

אימון קליל ביותר! ☝️

מתכוון להתקדם ב5 קילו אם לא 10 בסקוואט/דדליפט

התפריט בינתיים הוא ככה:
4 ביצים
כפית שמן זית
200 גרם אורז
קופסא קוטג' 5%
בשר טחון 300 גרם
חזה עוף 150 גרם
קופסאת טונה במים

קלוריות: 2454
חלבון: 228
פחמימה: 166
שומן 92

נראה איך זה יעבוד...
בימים של MMA אני יוסיף עוד קלוריות!

חוזר למסה!! 😛

מטרה? להתחזק ולגדול כמה שיותר...
בעיה? שיש עוד מטרה... מתאמן בMMA 😵‍💫🥊

זה יראה ככה השבוע:

ראשון- A
שני - MMA
שלישי - B
רביעי - מנוחה
חמישי - A + MMA

בינתיים התוכנית היא SS
זה לקחת סיכון גדול בשילוב עם הMMA
אבל אני חושב שאני יצליח להסתדר
יש מספיק רצון לזה:sporty019-49:
אם יש למישהו עוד הצעות אני אשמח לשמוע!
זה אומר שיום חמישי אני עושה SS ומשם רץ לאימון MMA 😱

סוף סבב ראשון:

סקוואט 120
בנץ' 70
דדליפט 125
פרס 42.5
חתירה 67.5
מתח 10
מקבילים 10

סוף סבב שני:

סקוואט 165
בנץ' 82.5 (לא סגור על זה)
דדליפט 165
פרס 60
מתח לא זוכר (חושב ש10 )
מקבילים לא זוכר (חושב ש15)

עכשיו פותח סבב שלישי ונראה לאן נגיע 🏋️😅

~*אימון ראשון היום עידכון בערב נראה מה יהיו המשקלים:victory:*~

שכחתי לרשום!
משקל 72
גובה 1.68-1.70
א.ש 14~

סקוואט 155X2X5 במוט שאני לא רגיל אליו אז היה מוזר
150X5 במוט שאני רגיל אליו וזה היה כבר נוח
בנץ 77.5 טס! כיף!
דדליפט לא הספקתי....
מקבילים 10 2X8

למה הספקתי מקבילים ולא דדליפט למען השם??
כי הסדר של האימון היה מבולגן:
בנץ'
מקבילים
סקוואט
דדליפט (שלא הספקתי)

למה התחלתי בבנץ'? תפסו לי את הראק לפאקינג 30-40 דקות 🤮

לא אימון להיט... בא איזה ליצן וזיין את השכל לבחור ששמר לי שהוא לא שומר טוב רק עלזה נשרפו 20 דקות
בכל מקרה הבנץ' משתפר לדעתי סופסוף!🖕

יש עוד בעיה בדרך:
19.1 גדנ"ע...
שוב שבוע בלי לאכול? וזה בטח יצא שוב בדיוק שאני יחזור לPRים
אני כנראה לא יצא....
בשביל לסיים את התוכנית כמו שצריך:81zq:🙄
החלטה קשה אבל אין מה לעשות.... כולה שבוע עם החברים...וצחוקים... ועם החברה... ומטווח.... נדפקתי 😵

סקוואט 150
בנץ' 75
דדליפט 150

הכל טס....
משתדל לחזור לעצמי כמה שיותר מהר ולסיים את התוכנית כמו שצריך! :D
תקופה קשה בשבילי...
נעבור גם את זה 😃
לא יצא לי להתאמן הרבה זמן... שחכתי כמה אני אוהב את זה!😍

עוד משהו ששווה לזכור...
ניגש לדבר איתי איזה בחור משייטת 13 🤯
עשה לי מין ראיון כזה... לא יודע פשוט התחיל שיחה בדרך מוזרה חחח
למה אני מתאמן אם אני מתכונן למשהו אם אני משתמש באבקות שאל על האולסטר שאל לאן אני שואף וכאלה....
הוא גם שאל שאלות מפגרות כאלה כאילו של בנאדם שדרך פעם ראשונה במכון אבל הוא פשוט בהמה...
כאילו באמת ענק וחטוב...! מפלצת 🤫
והוא ידע את השם שלי!!!
מווזררo_O

טוב חוזרים להתאמן:
סקוואט - מכשירים
פרס - 55X5 50X2X5
מתח - 8-6-5 משהו בסגנון הזה...
מסור 22.5 3X8
שראגס

קצת הסברים:
האימון היה ספונטני מאוד... ירדתי מאוטובוס דוך לאימון... מכנס לסקוואט לא היה...
כל השאר פשוט הייתי גמור...
בכללי זה היה ברור שהחזרה תיהיה קשה ומעצבת אחרי שבוע שלא אכלתי (כוס וירוס בקיבה)
מבאס כל פעם שאני מגיע לשיאים משהו נדפק... :\
אבל זה לא ישבור אותי מלסיים את התוכנית הזאת כמו שצריך 👑
ממשיך עד 170 סקוואט 175-180 דדליפט כמו שהמאסטר אמר...

אימון הבא ברביעי:
סקוואט 150-160 לפי מה שאני ירגיש
בנץ' 75-77.5 לפי מה שירגיש
דדליפט 160 ואימון A הבא ישר 165
בהצלחה לי ✌️✌️

בינתייםםם לאכול לאכול לאכול ולישווווווווווןןןןןןןן
מלאא מוטיבציה!! מרגיש כמו פצצצצצה מתקתקת:Sync-0h5y1d7:🚬🤪🚬🤪🤬🤣

חוזר להתאמן החלמתי לגמרי... 🏋️😅
זה היה שבוע הפסקה....

נחזור על 160 סקוואט על השאר נתקדם...

תמונות תמונות תמונות חדשות:161bd:

סקוואט PR162.5
חזה נפח
דדליפט PR165

אימון מהיר קשה אבל כיף הכל עלה 👏
ועכשיו לצפון למות מערק 🤡

אני מאייפון של חבר בגלל זה מצומצם ;)

סקוואט 160 חוץ מסט שני שהיה פאק בעמידה טטטסס!! (לא היה כשל בשני פשוט היה קשה יותר בגלל טכניקה לא נכונה 😃 )
פרס 57.5 עלה סופסוף הכל!!!!
מתח משקל גוף 7,5,3 (מוזרר)
מסור 25 3X8

חווזרררר לעצמייי ונהנה מזה כל כך!!!!!👏👑
@Psycho

צריך איזה שינוי לדעתך? חגורה בפרס או בבנץ'? לעשות באמצע השבוע סקוואט התאששות??
לא בא לי להתקע עכשיו... גם אם ההתקדמות תיהיה קצת יותר איטית 😅 (גם להוסיף 5 קילו בשבוע לסקוואט זה יפה מאוד)

@rud
שלישי אני יכול להתאמן אצלכם...
אתה תקבל כירטוס עלי ;)
מצטרף??