עקבו אחר הסרטון הבא כדי לצפות כיצד להתקין את האפליקציה של האתר על מסך הבית של המכשיר שברשותכם.
תזכורת: This feature may not be available in some browsers.
15.01.15 יום חמישי סקוואט 4x190 כבד מאוד דדליפט 5x210 כבד, איבדתי קצת ריכוז בנץ 3x5x100 הכתף מרגישה טוב יותר, עדין לא 100% ________________________________ 18.01.15 יום ראשון סקוואט 5x5x168.5 כבד מאוד אלימפיק סקוואט 3x5x115 כבד בנץ 3x5x110 ________________________________ 19.01.15 יום שני, השלמת נפח אימון גרוע, הרגשתי חלש ועייף בצורה יוצאת דופן, פיהקתי בסביבות ה30 פעם במהלך האימון. מתח 5x5xBW+25 כייבל רואו הרחקת כתף כתף אחורית פייס פול בייספס
09.01.15 יום שישי סקוואט 5X185 PR כבד וטוב דדליפט 5X205 היה קל בצורה מחשידה, בדקתי 5 פעמים שלא טעיתי במשקל פרפר במכונה _________________________________________ 11.01.15 יום ראשון סקוואט 5X5X165 כבד אולימפיק סקוואט 3X5X110 מתח 3X5XBW+30, 2X5XBW+20 כייבל רואו בייספס _________________________________________ 13.01.15 יום שלישי פרס 5X5X90 PR כבד סקוואט 3X5X120 מתח 5X12XBW פשיטת מרפקים בטן סטטי 3X40 שניות עם 40 קילו
31.12.14 יום רביעי פרס 5X5X85 סבבה סקוואט 3X5X110 מתח 5X12XBW פשיטת מרפקים בפולי עליון ________________________________________________ 02.01.15 יום שישי בנץ' 2X137.5 ברוכה הבאה פציעה הכתף, לא יכול לחוץ בנץ (פרס דווקא לא מפריע) ולא יכול לעשות מקבילים סקוואט 5X180 יש לתל"ה דדליפט 5X200 שיניתי את הטכניקה לעמידה רחבה יותר משמעותית, היה כבד מאוד ________________________________________________ 04.01.15 יום ראשון בנץ 3X30X15 פרוטוקול פציעות קצת קשקושים של כפיפות והרחקות כתף, פייס פול, גומיה. ________________________________________________ 05.01.15 יום שני סקוואט 5X5X160 כבד וטוב אולימפיק סקוואט 3X5X105 מתח 5X5XBW+25 ________________________________________________ 07.01.15 יום רביעי הרגשתי רע בבוקר שלפני האימון, האימון התחיל ב12 בצהריים והייתי בספק לגבי הספק האימון, מרוצה מאוד. פרס 5X5X87 כבד בנץ 3X30X15 סקוואט 3X5X115 מתח 3X12XBW, 2X8XBW
29.12.14 יום שני סקוואט ללא 5X5X155 כבד, חוזר לעצמי אולימפיק סקוואט 3X5X100 מתח 5X5XBW+20 בייספס
אוקיי, חוזר לעדכן. אסיים לרשום את תהליך ההכנה רק כדי שאוכל להסתכל על זה בעתיד. 09.12.14 סקוואט 3X170 יום שלישי בנץ' 1X165, 1X170 דדליפט 5X180 ____________________________________________________ 11.12.14 יום חמישי סקוואט 3X3X140 בנץ' 3X3X120 ____________________________________________________ 15.12.14 יום שלישי סקוואט 3X5X120 בנץ' 3X5X100 ____________________________________________________ 18.12.14 תחרות, יום חמישי סקוואט 1X200 בנץ' 1X170 דדליפט 1X230, 250F ___________________________________________________ 22.12.14 יום שני סקוואט 5X5X120 ללא, מאוד חורק והברך כואבת בנץ 3X5X100 מתח 3X10XBW בייספס ___________________________________________________ 24.12.14 יום רביעי פרס 5X5X81.5 ללא, חזרה 5 בסט 5 כשל סקוואט 3X5X100 מתח 5X12XBW קשה יותר מבדרך כלל ניסיתי מקבילים אבל כואבת לי הכתף, אז עשיתי סתם פשיטת מרפקים 3X10 ___________________________________________________ 26.12.14 יום שישי בנץ' 6X6X120 התחלתי סמולוב, קל אבל הכתף כואבת, מקווה שזה לא רציני סקוואט ללא 3X170 כבד דדליפט ללא 5X190 התחלתי טכניקה חדשה עם עמידה רחבה יותר משמעותית, נראה איך ילך
05.12.14 יום שישי סקוואט 3x1x190 כבד וטוב פאוז בנץ 3x1x155 די קל דדליפט 1x241, 1x251 PR כבד מאוד אימון מעולה. לתל"ה של הדדליפט: https://www.lbs.co.il/threads/61493/ ________________________________________ 07.12.14 יום ראשון סקוואט 3x5x120 פאוז בנץ' 3x3x130 מתח 3x12xBW אחרי הסט השלישי כאב לי בבייספס אז הפסקתי
27.11.14 יום רביעי פרס 1X2X102.5 סט שני ושלישי כשל, באק אוף 8X80 סקוואט 3X5X100 מתח 5X12XBW מקבילים 4X12XBW+35 20 דקות אליפטי _________________________________________ 29.11.14 יום שישי בג'וי בנץ' 10X3X150 סט 10 היו 4 חזרות, הלך מעולה. סקוואט 3X1X187.5 כבד, קרסתי קצת קדימה אבל בסדר סך הכל דדליפט 3X225 כבד וטוב _________________________________________ 01.12.14 יום שני סקוואט 3X3X170 כבד פאוז בנץ 4X3X145 עצירה בכל חזרה מתח 5X5XBW+30 בייספס _________________________________________ 03.12.14 יום רביעי פרס 3X3X95 כבד סקוואט 3X5X120 מתח 5X12XBW מקבילים 4X12XBW לג רייז 3X12X16 כפיפות בטן 30 דקות אופניים (היה מכבי)
19.11.14 יום רביעי פרס 2X1X102.5 על הפנים, אחרי ששבוע שעבר היה 3X100, הלך ממש גרוע. לא מתרגש, אנסה את אותו משקל שבוע הבא. סקוואט 3X5X100 מתח 5X12XBW מקבילים 4X10XBW+35 ______________________________________________ 21.11.14 יום שישי בנץ' 7X5X135 סבבה סקוואט 4X1X182.5 (י 4 סינגלים) הלך טוב, לצערי הפציעה שיש לי בקוואד ברגל שמאל הרסה קצת את השמחה לא היה זמן לדדליפט תודה לדר על העריכה! ______________________________________________ 22.11.14 יום שבת באתי קצת עייף אבל לא הרגשתי ממש שבור, כנראה שבכל זאת הייתי מותש. דדליפט 1X225 ______________________________________________ 23.11.14 יום ראשון בנץ' עם חגורה 8X4X142.5 הלך ממש טוב, לצערי בסוף הבנץ הרגשתי כאב שמלווה אותי עכשיו, מעין צביטה בכתף, שמתי בן גיי, מקווה שזה לא משהו רציני.
12.11.14 יום רביעי מיליטרי פרס 3 3 2 2 2 עם 100 קילו סקוואט 3X5X120 מתח 5X12XBW מקבילים 4X12XBW+35 בטן סטטי 3X30 שניות עם 60 קילו 20 דקות אליפטי _________________________________________ 14.11.14 יום שישי בנץ' 10X3X145 סבבה, נחתי 5-6 דקות בין סט לסט. סקוואט עם חגורה 3X185 פעם ראשונה מאז הפציעה שאני שם חגורה בסקוואט, הטכניקה הייתה מגעילה, קרסתי קדימה, לא שברתי מקביל. יש עבודה. דדליפט 3X222 היה לי חצי שעה להספיק את הדדליפט, וזה מה שיצא, מרוצה סך הכל. _________________________________________ 16.11.14 יום ראשון בנץ' 6X6X127.5 סבבה כפיפת כתף 3X12X22.5 הרחקת כתף 3X12 התנגדות 16.25 כתף אחורית 3X10 התנגדות 86 פייספול 3X12 התנגדות 25
07.11.14 יום שישי בנץ' 7X5X130 סבבה סקוואט ללא 3X180 סוף סוף, הפציעה ברגל שמאל בקוואד/גיד ממש מציקה וכואבת. דדליפט 4x215 תקוע _____________________________ 09.11.14 יום ראשון, שבוע פתוח בגרייט בנץ' 8x4x137.5 סבבה כפיפת כתף 3X10x22.5 הרחקת כתף כתף אחורית פייספול כפיפות בטן 20 דקות אליפטי _____________________________ 10.11.14 סקוואט ללא 5x5x160 מאוד מרוצה pr לנפח מתח 5x5xBW+30 קייבל רואו בייספס לג רייז עם 17.5 החלטתי לנסות להוריד שבוע הבא את השרוולים ולבדוק אם הברכיים שלי כשירות לתחרות.
