shum_klum's log המ0ע ל*ד 50 ואחוז שומן תלת ספרתי

26.02.14-יום רביעי, שבוע שמיני.

פאוז בנץ' 1x130-140-145-150 סוף סוף קצת נחת בבנץ, היה כבד אבל טוב. יש סרטון למטה.

דאמבל בנץ 2x20x27.5 (סט שלישי 15 חזרות)

אינקליין 10,9,8 עם 90 קילו

כייבל רואו 5x10 התנגדות 73

פול דאון 3x12 התנגדות 73

בייספס
20 דקות אליפטי

21.02.14-יום שישי, שבוע שביעי.

סומו דדליפט 5x1x165 (ללא חגורה) קיוויתי שיהיה יותר קל.

פרס 3x5x65 (ללא חגורה) סביר.

קייבל רואו 5x8 התנגדות 80

רוטציות לכתף
בטן סטטי
20 דק' אליפטי
מתיחות

שבוע שמיני שבוע עצימות, יהיה מעניין... 23.02.14-יום ראשון, שבוע שמיני, עצימות.
האימון היה אמור להתבצע מחר אבל בגלל אילוצים הוקדם להיום.

סקוואט 2x185 3F כבד, אבל מרוצה. יש לתלה למטה. יש לציין שלא קרה לי ולספוטר כלום, בדיעבד לא הייתי הולך על חזרה שלישית אבל הייתי מפוצץ אדרנלין. אם הייתי מנוי במכון ולא עובד בו לא הייתי נעזר בספוטר ופשוט מעיף אחורה, אבל בגלל שזה מקום העבודה שלי קיוויתי שבעזרת הספוטר נמנע מקריסה מה שלא הצליח בסוף.

וויד סומו דדליפט 2x6x100 קל

מתח 3x10xBW קל

מקבילים 3x12xBW קל

בטן סטטי
מתיחות

תריצו ל0:30

17.02.14-יום שני, שבוע שביעי.

סקוואט 4X2X150 (ללא חגורה) סביר, קיוויתי שיהיה יותר קל.

פאוז סקוואט 1X5X120 סביר

סקוואט מהיר 1X5X120 סביר

מקבילים 3X8XBW+41 סביר

מתח 3X5XBW+32.25 די קשה

בייספס
20 דק' אליפטי
מתיחות

---------------------------------------------------------------

19.02.14-יום רביעי, שבוע שביעי.

פאוז בנץ' 5X3X105 בסדר

אינקליין 3X6X100 די כבד

קייבל רואו 5X8 התנגדות 80

בטן
20 דק' אליפטי
מתיחות

נכתב ע"י ^pala:

חחח הסרטון עם הבנצ היה מצחיק
זכור לי שאתה שותה את השייק(חלבון?) בזמן האימון, למה זה?

לחצו כדי להרחיב...

יש שם גם סוכר ענבים, אני שותה במהלך האימון.

14.02.14-יום שישי, שבוע שישי.

סומו דדליפט 2x3x200 PR כבד, נחתי איזה רבע שעה בין הסטים אבל העיקר שסגרתי, שבוע הבא דדליפט קל ואז עוד שבועיים שיא חדש 210 קילו לRM1-2.

אולימפיק סקוואט 2x6x100 קל.

פרס 3x5x77.5 כבד.

מתח 3x6xBW+31 כבד.

סיט אפ
קצת רוטציה לאטרלית ומדיאלית בפולי אמצעי

12.02.14-יום רביעי, שבוע שישי.

בנץ 3X105-115-125, 2X135, 3X135 הייתה לי תקלה, הספסל במכון ממש נמוך, לא מאפשר לי להקשית את הגב, לשים את הרגליים מתחת לספסל ולשמור על העקבים ברצפה. אז ניסיתי להגביה אותו ובמשקל 135 קילו הוא פשוט החליק (סרטון למטה).
בכל מקרה היה כבד ולא נוח אבל זה מה יש. נאלץ להתקדם גם עם טכניקה פחות טובה.

קלוז גריפ 3X6X100 בסדר

אינקליין דאמבל בנץ 2X12X30 קל, לצערי הדאמבל הכי כבד במכון הוא 30 קילו, יוסי לתשומת לבך.

cable row 5X8 התנגדות 80

הרגשתי קצת תפוס בכתף, אז ניסיתי לעשות קצת הרחקת כתפיים, ואז הרגשתי צביטה בכתף, ממש לא נעים.
הכאב הוא סביב ה20-30 מעלות הראשונות של ההרחקה כנראה בשריר הסופראספינטוס.
שיחקתי קצת עם לאקרוס בול באזור הכואב, הגעתי הביתה ועשיתי 3 מחזורים של 10 דקות קרח, בהפסקה מרחתי וולטרן.
מרגיש יותר טוב היום, אהיה יותר זהיר התקופה הקרובה.

בייספס
20 דק' אליפטי
מתיחות

10.02.14-יום שני, שבוע שישי.

סקוואט 3x145-160-175 כבד וטוב, מרוצה.
אני צריך לרדת מהר יותר כדי לנצל יותר את הבאונס. אבל טכניקה טובה לפי דעתי.

פאוז סקוואט 2x3x130 כבד אבל בסדר.

מתח 3x5xBW+31 סבבה.

מקבילים 3x10xBW+36 סבבה.

פשיטת מרפקים (64)
בטן סטטי
20 דק' מאוד
מתיחות

סך הכל מרוצה.

07.02.14-יום שישי, שבוע חמישי.

סומו דדליפט 5X165,3X180(beltless), 4X195 PR כבד, אבל מרוצה.

*על משקל גוף נמוך ב6 קילו עשיתי דדליפט 5X190, אומנם נחשב מרשים יותר אבל פאק איט.

אולימפיק סקוואט 3X8X100 בסדר.

פרס 3X5X75 כבד.

מתח 3X6XBW+28.5 כבד

לג רייס

3 שעות אימון, מתיש מאוד אבל סך הכל מרוצה.

05.02.14-יום רביעי, שבוע חמישי (עם חגורה ורצועות שורש כף יד)

בנץ 5x105-120,3x135 4F מאוד מאוכזב, לפני התחרות הייתי 6 קילו פחות והרמתי בדיוק אותו הדבר, עברו חודשיים, עליתי 6 קילו והבנץ לא התקדם, מאכזב. אני צריך גם להתרגל לספה של הבנץ, היא הייתה נמוכה מדי מה שלא אפשר לי להקשית בצורה מקסימאלית תוך שמירה עם עקבים על הרצפה. אם אמשיך להתאמן שם, כנראה שאשים פלטות מתחת לספסל כדי להגביהו במעט.

אינקליין 3x8x95 כבד אבל בסדר.

דאמבל בנץ' 3x12x30 לצערי אין דאמבל כבד יותר למרות שהמשקל היה בסדר.

Cable row 5x8 (התנגדות 80)

בייספס
בטן
20 דק' אליפטי
מתיחות

03.02.14-יום שני, שבוע חמישי. (חזרתי לשים חגורה)

סקוואט 5X130-145-160 כבד וטוב.

פאוז סקוואט 2X5X110 סבבה.

מתח 3X6XBW+27.5 כבד.

מקבילים 3X12XBW+27.5.

בטן סטטי.

נהייתי זונת חדרי כושר.

31.01.14-יום שישי, שבוע רביעי.

סומו DLי 5x3x141 בסדר

דדליפט רומני 3x8x106 בסדר

פרס 3x10x58.5 בסדר

סיט אפ
20 דק' אליפטי
מתיחות

סך הכל אימון בסדר.

מרוצה מהשיפור בגמישות.