יום סיוט, המנהל בחדר כושר שאני עובד בו (בתור מדריך כמובן) החליט לזיין אותי והגביל לי את השעות אימון (האימונים שלי, בלי שום קשר למשמרת) עד לשעה 5 בצהריים, באתי ב4 וחצי, סיימתי חימום בסקוואט ב5 ורבע, הוא התסתכל במצלמה, התקשר אליי ופקד עליי ללכת הביתה, לא הסכים לי לסיים את הסקוואט. עצבני ומיואש התקשרתי ל @הקובה
שיעזור לי, בסוף הוא הצליח להכניס אותי לחדר כושר שהוא עובד בו.
המון המון תודה קובה!
טוב חפרתי, יאללה אימון:
סקוואט 5x90-105-120-130, הייתי אמור לבנות לחמישיה כבדה של 140 אבל לא הערכתי נכון אתה הכוח שלי אז יצא 8x140 מאוד מרוצה.
בנץ' 8x78.5-91-103.5-116 כבד וממש לא נוח, אוסרים עליי להשתמש במגנזיום אז אני שם אותו בשושו ובכללי לעשוץ בנץ מתוך כלוב כאשר המוט די חופשי ולא מקובע זה לא כיף גדול.
Close grip 3x10x71 בסדר, אבל ממש כאב לי בכתף, כאב מציק. אעשה קצת עם לאקרוס בול.
Inc. DB Bench 2x25x15 בסדר.
Cable row 5x8 התנגדות 12.
בייספס.
15 דק' אליפטי.
מתיחות.
עריכה: יש לציין שבאתי לאימון עייף, אחרי "טיול" בצבא (שלחו אותנו לפנות ענפים וגזעים שנפלו בסערה לפני חודש) לא היה מספיק זמן לנוח ולאכול אבל יאללה, אדם חכם אמר פעם, תירוצים זה למוצצים.
באתי לאימון על הפנים, אחרי שאכלתי על האש אתמול בלילה והייתה לי חרא שינה, קמתי פעמיים שלוש לשירותים וקמתי אחרי 6-7 שעות שינה בגלל שהלכתי לשירותים ולא הצלחתי לחזור לישון. באתי לאימון נפוח, כבד ועייף.
אחרי כל התירוצים...:
דדליפט קלאסי 8x110-125-140 הרגיש חרא, לא עשיתי את התרגיל הזה תקופה ותמיד הייתה לי בעיה איתו, לא הצלחתי לכווץ את הגב תחתון כמו שצריך ולא הצלחתי לקחת אויר כמו שצריך בלי להרגיש כמו כדור.
אולימפיק סקוואט (HB ATG)י 3x12x60 סביר, פעם ראשונה בכלל שאני עושה HB.
סקוואט טכניקה 1x8x60 קל
פרס 3x8x55 סביר.
מתח 3x8xBW+15 סביר.
Leg raise
15 דק' אליפטי
בנץ' 10x81-91-101 לא רגיל לנפח כזה אבל בסדר. המנהל של המכון אסר עליי להשתמש במגנזיום מה שהקשה עליי שמירה על כיווץ ומניעת החלקה על גבי הספסל. אינקליין 3x12x70 לא קל. דאמבל בנץ' 2x25x20 שורף ולא קל. תרגיל שלא עשיתי איזה 4 שנים.
Cable row 5x8 התנגדות 11 (בשבילי כדי שאזכור).
אליפטי 20 דקות.
מתיחות.
