יומן SS למתאמן בן 40

שלום
לא מזמן קראתי שרשור מאוד ערוך שתיאר יומן התקדמות ב 5-3-1 ומאוד אהבתי
החלטתי לפתוח יומן עבור התקדמות ב SS עבורי
קצת עלי
185 ס"מ 84 ק"ג בן 40 - לא המתאמן הנפוץ פה בפורום (וחבל כי יש הרבה מה להרוויח בגילי מהרמת משקולות)
RMR-2244
התחלתי לפני כשבועיים אחרי כ4 חודשי חיטוב ו3 שבועות הפסקה מאימונים
פתחתי בריסט עצבני של 20-25%, אני מתחיל עכשיו להתקרב למשקלי העבודה שלי בסוף החיטוב ונראה לי שיהיו כמה אנשים שזה יעיניין אותם

אז אימון A
חימום (סקוואט 20X2 מוט ריק, mobility , לחיצת חזה בשיפוע 2X 15 מוט ריק, בנוסף יש סט חימום של 40% ממשקל העבודה לפני תחילת עבודה על כל תרגיל)
סקוואט - 72.5 ק"ג 5 חזרות 3 סטים עם הפסקה של 150 שניות בין סוף סט לתחילת הבא.
בנצ' (ללא שיפוע) - 65 ק"ג 5 חזרות 3 סטים עם הפסקה של 150 שניות בין סוף סט לתחילת הבא.
מתח עם תוספת משקל 1.25 ק"ג 3X5
2 סטים של פשיטת מרפקים במכונה

סיכום של תזונה יתווסף בהמשך