שחיף עם כרס שרוצה להיות שרירן

שלום לכולם.

קצת נתונים עלי.
בן 35
1.77
שוקל 78 (שקילה תתבצע בכל יום שני בבוקר)
RMR=2050

תזונה: כרגע בגירעון קלורי של 200 מה RMR

רקע באימונים: 5 חודשי מכונות ומשקולות יד. מתחיל עכשיו את הלינארית 5*5

כרגע המטרה היא חיטוב קצר ולאחמ"כ מסה.

תמונה שלי כיום.

אימון A היום

סקוואט.

5 סטים.

1. 25 קג
2. 27.5 קג
3. 32.5 קג
4. 35 קג
5. 40 קג.

בנץ' פרס+בנט אובר רואו

1. מוט ריק
2. 25 קג
3. 27.5 קג
4. 30 קג
5. 35 קג

סרטון שלי מהיום מבצע בנט אובר רואו (סט 4 במשקל 30 קג) תגובות/הערות יתקבלו בברכה