שחיף עם כרס שרוצה להיות שרירן

היום החלטתי להתאמן בבוקר. למה? בגלל ש"ביליתי" את יום ראשון בלילה בבית חולים כך שאימון יום ב' עבר ליום ג' מה שאומר שאימון c יהיה ביום שישי, ולכן החלטתי לרווח בין האימון התאוששות היום לאימון מחר כמה שיותר. אימון קליל חוץ מהסט האחרון של הדדליפט שסחט אותי.

סקוואט.

סט 1: 40 קג 5 חזרות.
סט 2: 45 קג 5 חזרות.
סט 3: 52.5 קג 5 חזרות.
סט 4: כמו סט 3.

פרס כתפיים.

סט 1: 22.5 5 חזרות.
סט 2: 25 קג ל5 חזרות.
סט 3: 30 קג 5 חזרות.
סט 4: 32.5 קג ל5 חזרות.

דדליפט.

סט 1: 50 קג ל5 חזרות.
סט 2: 55 קג ל5 חזרות.
סט 3: 62.5 קג 5 חזרות.
סט 4: 70 קג ל5 חזרות.

אימון לא קל היום. בגזרת הסקוואט זייפתי בטכניקה בשני החזרות האחרונות בסט החמישי. ביום ו' נחליט אם להתקדם בשבוע הבא.

סקוואט.

סט 1: 40 קג 5 חזרות.
סט 2: 45 קג 5 חזרות.
סט 3: 52.5 קג 5 חזרות.
סט 4: 60 קג 5 חזרות.
סט 5: 65 קג 5 חזרות.

בנצ' פרס ובנט אובר רואו.

סט 1: 32.5 קג 5 חזרות.
סט 2: 37.5 קג 5 חזרות.
סט 3: 45 קג 5 חזרות.
סט 4: 50 קג 5 חזרות.
סט 5: 55 קג 5 חזרות.

היום החלטתי להקפיא את ההתקדמות בבנץ' לשבוע הקרוב בגלל הכשל בשבוע האחרון. ננסה שבוע הבא לעלות שוב.

סקוואט.

סט 1: 37.5 קג 5 חזרות.
סט 2: 45 קג 5 חזרות.
סט 3: 50 קג 5 חזרות.
סט 4: 55 קג 5 חזרות.
סט 5: 65 קג 3 חזרות.
סט 6: 50 קג 8 חזרות.

בנץ' פרס.

סט 1: 35 קג 5 חזרות.
סט 2: 40 קג 5 חזרות.
סט 3: 45 קג 5 חזרות.
סט 4: 50 קג 5 חזרות.
סט 5: 55 קג 3 חזרות.
סט 6: 45 קג 8 חזרות.

בנט אובר רואו.

סט 1: 30 קג 5 חזרות.
סט 2: 35 קג 5 חזרות.
סט 3: 40 קג 5 חזרות.
סט 4: 45 קג 5 חזרות.
סט 5: 55 קג 3 חזרות.
סט 6: 40 קג 8 חזרות.

אימון קליל

סקוואט.

סט 1: 37.5 ק"ג 5 חזרות.
סט 2: 45 קג 5 חזרות.
סט 3: 50 קג 5 חזרות.
סט 4: כמו סט 3.

פרס.

סט 1: 22.5 5 חזרות.
סט 2: 25 5 חזרות.
סט 3: 27.5 5 חזרות.
סט 4: 30 5 חזרות.

דדליפט.

סט 1: 45 קג ל5 חזרות.
סט 2: 52.5 קג 5 חזרות.
סט 3: 60 קג ל5 חזרות.
סט 4: 65 קג 5 חזרות.

לא קל בכלל. ההתקדמות בבנץ' נעצרה. שוקל להתחיל לתסף קריאטין.

סקוואט.

סט 1: 37.5 קג 5 חזרות.
סט 2: 45 קג 5 חזרות.
סט 3: 50 קג 5 חזרות.
סט 4: 55 קג 5 חזרות.
סט 5: 62.5 קג 5 חזרות.

בנץ' ובנט אובר.

סט 1: 35 קג 5 חזרות.
סט 2: 40 קג 5 חזרות.
סט 3: 45 קג 5 חזרות.
סט 4: 50קג 5 חזרות.
סט 5: 55 קג 5 חזרות.

עד כאן להיום

אימון לא קל בגזרת הבנץ' פרס. בסט של ה57.5 קילו לא הצלחתי להשלים את החזרה האחרונה. מתלבט אם להוסיף קלוריות או להשאר פשוט עם המשקל הזה עד סוף התוכנית.

סקוואט.

סט 1: 35 קג 5 חזרות.
סט 2: 42.5 קג 5 חזרות.
סט 3: 47.5 קג ל5 חזרות.
סט 4: 55 קג 5 חזרות.
סט 5: 62.5 קג 3 חזרות.
סט 6: 47.5 8 חזרות.

בנצ' פרס ובנט אובר רואו.

סט 1: 32.5 5 חזרות.
סט 2: 40 קג 5 חזרות.
סט 3: 45 קג 5 חזרות.
סט 4: 50 קג 5 חזרות.
סט 5: 57.5 קג ל3 חזרות (חזרה שלישית הושלמה עם עזרה מהספוטר).
סט 6: 45 קג ל 8 חזרות.

עד כאן להיום. מקווה בשבוע הבא לסיים את הסט של הבנץ' כמו שצריך

אימון התאוששות קליל.

סקוואט.

סט 1: 35 קג 5 חזרות.
סט 2: 42.5 קג 5 חזרות.
סט 3: 47.5 ק"ג חמש חזרות.
סט 4: כמו 3

פרס כתפיים.

סט 1: 22.5 קג 5 חזרות.
סט 2: 25 קג 5 חזרות.
סט 3: 27.5 קג 5 חזרות.
סט 4: 30 קג 5 חזרות.

דדליפט.

סט 1: 42.5 קג 5 חזרות.
סט 2: 47.5 קג 5 חזרות.
סט 3: 55 קג 5 חזרות.
סט 4: 60 קג 5 חזרות.

חזרתי לאחר חופשת חג ארוכה והיום בוצע אימון. קצת קשה בגזרת הבנט אובר.

סקוואט.

סט 1: 35 קג 5 חזרות.
סט 2: 42.5 קג 5 חזרות.
סט 3: 47.5 קג 5 חזרות.
סט 4: 55 קג 5 חזרות.
סט 6: 60 קג 5 חזרות.

בנצ'פרס+בנט אובר רואו.

סט 1: 32.5 קג 5 חזרות.
סט 2: 40 קג 5 חזרות.
סט 3: 45 קג 5 חזרות.
סט 4: 50 קג 5 חזרות.
סט 5: 55 קג 5 חזרות.

20 דקות אירובי

בסה"כ קליל.

סקוואט.

סט 1: 32.5 קג ל5 חזרות.
סט 2: 40 קג 5 חזרות.
סט 3: 45 קג 5 חזרות.
סט 4: 45 קג 5 חזרות.

פרס כתפיים.

סט 1: 20 קג ל5 חזרות.
סט 2: 22.5 קג
סט 3: 25 קג.
סט 4: 27.5 קג

דדליפט.

סט 1: 40 קג 5 חזרות.
סט 2: 45 קג.
סט 3: 50 קג.
סט 4: 55 קג.
סט 4:

אימון קצת קשה היום. בסקוואט המדריך כושר אמר לי שעדיף לרדת בזוית של 90 מעלות ולא עמוק וכששאלתי למה הוא ענה לי שהברכיים עוברות את כפות הרגליים וזה יוצר עומס. ננסה לעבוד על זה באימון הבא.

סקוואט.

סט 1: 32.5 5 חזרות.
סט 2: 40 קג.
סט 3: 45 קג.
סט 4: 50 קג.
סט 5: 55 קג.

בנצ' פרס+בנט אובר.

סט 1: 30 קג
סט 2: 35 קג.
סט 3: 40 קג.
סט 4: 45 קג
סט 5: 50 קג