לוג של השוקיסט

שבוע 3- נפח

סקוואט- 132.5 5x5 קל 2-3 דק מנוחה
בנצ'- 95 5x5 קשה
מתח- 5 ק"ג 3x5
מתח הפוך- 5 ק"ג 3x5
יד קידמית

מ.ג: 84 ק"ג

שבוע 2- עצימות

סקוואט- 155 1x3 קשה, שבוע הבא מעלה ב2.5
בנצ׳- 102.5 1x3 קליל
דדליפט- 177.5 1x5 לא רע

שבוע 2- התאוששות

סקוואט- 80 2x5
פרס- 65 3x5
כסא רומי

שבוע 2- נפח

סקוואט- 130 5x5
בנצ׳- 92.5 5x5
מתח- 3x6
יד קידמית

שבוע 1-עצימות

סקוואט- 150 1x3 לא קל
בנצ׳- 100 1x3 קליל
דדליפט- 175 1x5 סביר

שבוע 1- התאוששות
סקוואט- 80 2x5
פרס- 62.5 3x5
כסא רומי- 2x15

Texas method
סבב 3


שבוע 1- נפח
סקוואט- 125 5x5
בנצ׳- 90 5x5
מתח 3x5
בייספס

מ.ג- 84.5 ק"ג

ציפיתי שיהיה יותר קל אבל אני יודע מה הסיבות אז אני כרגע לא מודאג.

סקוואט- 140 3x5
בנצ׳- 97.5 3x5
דדליפט- 175 1x5

בתקווה להתחיל טקסס יום ראשון

סקוואט- 145 3x5
בנצ׳- 100 5,4,3
דדליפט 185 1x5

סקוואט- 140 3x5 לא עשיתי אימון אחרון סקוואט ובכללי היה לי חרא שבוע אז הלכתי על משקל סביר
בנצ׳- 100 5,4,3
דדליפט- 182.5
פלייס 18
יד קידמית