לוג של השוקיסט

שבוע 6- עצימות

סקוואט- 165 1x3
בנצ'- 112.5 1x3
דדליפט- 187.5 1x5
מתח יד קידמית- 10 3x5 משאיר אותו משקל
יד קידמית
אחלה אימון, הכל עלה כמו כמתוכנן

שבוע 6- נפח

סקוואט- 140 5x5
בנצ׳- 100 5,5,5,4,3
מתח- 10 3x3 מוריד ל7.5
מתח בייספס- 5 3x5
בייספס

שבוע 5- עצימות

סקוואט- 162.5 1x3
בנצ'- 110 1x3
דדליפט- 185 1x5
מתח יד קידמית- 7.5 3x5 מעלה ל10
יד קידמית

שבוע 5- התאוששות

פרס- 70 4,4,3 קקי

שבוע 5- נפח

סקוואט- 137.5 5x5 אחלה
בנצ׳- 100 4x5 1x3f מרוצה
מתח- 10 3x3
מתח בייספס- 5 3x5

שבוע 4- עצימות

סקוואט- 160 1x3 אחלה
בנצ'- 107.5 1x3 קשה
דדליפט- 182.5 1x5 קשה
מתח יד קידמית- 7.5 3x5

שבוע 4- התאוששות

פרס- 70 5,4,4 מרוצה

שבוע 4- נפח

סקוואט- 135 5x5
בנצ'-97.5 5x5
מתח- 7.5 ק"ג 3x5
מתח הפוך- 5 ק"ג 3x5
יד קידמית

שבוע 3- עצימות

סקוואט- 157.5 1x3
בנצ'- 105 1x3
דדליפט- 180 1x5
מתח יד קידמית- 7.5 3x5

אני מתכנן להתחרות בדצמבר, התכנון ללכת על 180 סקוואט, 115 בנצ' ו220 דדליפט- 5 קילו בכל הרמה מעל השיא התחרותי שלי. יש שבועיים לפני התחרות מילואים מקווה שלא יפגע בי יותר מדי.

שבוע 3- התאוששות

פרס- 67.5 3x5 מרוצה מאוד, אחרי הרבה מאוד זמן שלא הייתה לי התקדמות בתרגיל הזה 🏋️😅