לוג של השוקיסט

שבוע 10- נפח

סקוואט- 140 5x5
בנצ׳- 107.5 5,5,4
105 4,3
מתח- 7.5 3x3
מתח בייספס- 5 3x5
בייספס

מ.ג:87 קג

שבוע 9- עצימות

סקוואט- 160 1x3
בנצ׳- 115 1-2F
110 1x3
דדליפט- 175 1x5
מתח בייספס- 12.5 3x5 מעלה

שבוע 9- התאוששות

פרס- 70 5,4,4

שבוע 9- נפח

סקוואט- 135 5x5 מעלה ל 140
בנצ׳- 105 5,5,5,5,3 מעלה ל 107.5
מתח- 7.5 3x3
מתח בייספס- 5 3x5
בייספס

מ.ג:85.2 קג

שבוע 8- עצימות

סקוואט- 155 1x3
בנצ'- 112.5 1x3
דדליפט- 170 1x5
מתח יד קידמית- 10 3x5 מעלה משקל
יד קידמית

פרס- 67.5 3x5

שבוע 8- נפח

סקוואט- 130 5x5 שבוע הבא 135
בנצ׳- 102.5 5,5,5,5,4 מעולה,שבוע הבא 105 שזה השיא מלפני שנה וחצי על 19 קילו יותר 😁
מתח- 7.5 3x3
מתח בייספס- 7.5 3x5
בייספס

מ.ג:84.2 קג

לא עידכנתי בגלל מילואים ודלקת בקרסול שבגללה גם לא אתחרה בתחרות הקרובה.

סקוואט- 90 2x5
פרס- 65 3x5 מעלה ל67.5

מ.ג: 85.5 קג

פרס- 70 1x3
65 2x5
שבוע הבא 65

כרגע החלטתי להמשיך בטקסס בלי סקוואט ודדליפט..מקווה שאבריא תוך שבועיים.

שבוע 7- נפח
בנצ׳-100 5x5
מתח- 7.5 3x5
מתח בייספס 5 3x5
בייספס