לוג של השוקיסט

סקוואט- 120 3X5
בנצ'- 60 3x5
דדליפט- 160 1x5

שבוע 4- אימון 3

סקוואט- 100 3x5
בנצ'- 105 10x3
דדליפט 140 1x5

שבוע 4 אימון 2

סקוואט- 80 3x5
בנצ'- 97.5 8x4
דדליפט 120 1x5

שבוע 4- אימון 1

סקוואט- 60 3x5
בנצ- 92.5 7x5
דדליפט- 100 1x5

מ.ג:83 קג

שבוע 3- אימון 3

בנצ׳- 85 6x6

שבוע 3- אימון 2

בנצ'- 102.5 10x3

שבוע 3- אימון 1

בנצ'- 95 8x4
מתח רחב 10 3x5
מתח יד קדמית- 7.5 3x5

שבוע 2- אימון 3

בנצ'- 90 7x5

שבוע 2- אימון 2

בנצ'- 82.5 6x6

שבוע 2-אימון 1

בנצ׳- 100 10x3