בשעה טובה חזרתי מהמילואים,זה חירבן לי את כל האימונים וכל התכנון שלי הלך לפח אז התכנון החדש הוא חיטוב.
תפריט התחלתי (בשבילי בעיקר שאזכור להבא).
8 פרוסות לחם קל
קוטג' 3 אחוז
2 פרוסות פסטרמה כתף בקר דלת שומן
2 כפות טחינה גולמית
מלפפון, עגבניה, פלפל, לימון, בצל
4 ביצים קשות
400 גרם חזה עוף
600 גרם אורז
2 סקופים חלבון
כמובן שאוריד ככל שהחיטוב ימשך
מ.ג- 101 קג
היקף טבור- 105 סמ
התוכנית תיהיה לינאית 5x5 של ביל סטאר
שבוע 1- אימון 1
סקוואט- 170 1x5
בנצ'- 105 1x5
חתירה- 105 1x5
סקוואט היה קל, בנצ' קשה מאוד. סהכ מרוצה מאוד מהאימון.
סקוואט- 180 4x5 מאמין שהייתי יכול לסיים חמש סטים אבל אני די בטוח שהבעיה באימון העצימות האחרון הייתה ההתאוששות לכן לא רואה צורך להעמיס כרגע.
בנצ'- 105 5x5 אחרי הרבה זמן מרגיש שהתחזקתי בבנצ', מקווה שיבוא לידי ביטוי בעצימות. בכל מקרה שבוע הבא 107.5.
מתח- 3x5
סקוואט- 202.5 1x1-2F חזרה ראשונה איבדתי את הכיווץ לגמרי. ממש ירדתי לatg, איכשהו היא עלתה בגריינד.
בנצ'- 122.5 1x1-F בראשונה הספוטר המטומטם נגע, הוא אמר שהוא לא עזר בכלל אז אני יהנה מחמת הספק.
דדליפט- 205 אפילו לא התנתק, חיכיתי חמש דקות ניסיתי שוב ושוב לא התנתק. הורדתי ל195 חזרה ראשונה הייתה קשה מאוד את השניה אפילו לא ניסיתי.
סהכ האימון הכי גרוע אי פעם שהיה לי. הנקודת אור היחידה מהאימון הזה היא שבזכות הדדליפט אני יודע שהאימון הזה לי מייצג בשיט את הכח שיש לי או אין לי. בכל מקרה אין לי מה לעשות חוץ מלאכול הרבה ולקוות שזה היה מעידה חד פעמית.
אכלתי בסופש בערך חצי מכמות האוכל שאני אוכל בדרך כלל ובקושי ישנתי ואכן זה השפיע עליי, הסקוואט הרגיש כבד פי כמה מהנפח בדרך כלל, מאמין ששבוע הבא אחזור ל 5x5 עם 180.
בבנצ' החלטתי לשנות גישה, אני עושה הקשתה יותר קטנה עם הגב ועצירות ארוכות.
