לוג של השוקיסט

שבוע 4- אימון 3

סקוואט- 172.5 1x3
בנצ'- 102.5 1x3
חתירה- 97.5 1x3

מ.ג:97.3
היקף מותניים: 97

שבוע 4- אימון 2

סקוואט- 130 2x5
פרס- 72.5 1x5
דדליפט- 195 1x5

שבוע 4- אימון 1

אחרי האימון האחרון היה לי חשש שנפצעתי, היה לי כאב חד בזמן הסקוואט בבק אוף של 130x8 בחיבור בין האגן לגב תחתון.
אתמול עשיתי פואם רולר על המקום ושמתי קרח ונראה שזה עשה את העבודה, היום לא היה שום כאב בזמן הסקוואט. בכל מקרה החלטתי לקחת צעד אחורה במשקל בסקוואט ולא להסתכן סתם.

סקוואט- 170 1x5
בנצ'- 102.5 1x5
חתירה- 95 1x5

מ.ג: 98, סוף סוף ירידה מספקת.

שבוע 3- אימון 3

סקוואט- 180 1x3
בנצ'- 105 1x3
חתירה- 102.5 1x3

סקוואט אני אעשה 180 או 177.5 בראשון, תלוי בהרגשה. בנצ' משאיר אותו דבר.

מ.ג:98.9
היקף מותניים: 99

חרא ירידה השבוע רק 600 גרם כשהמטרה 1-1.5 ק"ג לשבוע.
מוריד ל4 פרוסות וסקופ חלבון ליום.

שבוע 3- אימון 2

סקוואט- 132.5 2x5
פרס- 75 1x4-5F
דדליפט- 190 1x5

פרס חוזר על המשקל, דדליפט מעלה ל195.

שבוע 3- אימון 1
סקוואט- 177.5 1x5
בנצ'- 105 1x4-5F
חתירה- 100 1x5

סקוואט ממשיך לעלות משקל, בנצ' מוריד.

שבוע 2- אימון 3

סקוואט- 177.5 1x3
בנצ'- 107.5 1x3
חתירה- 102.5 1x3

מ.ג:99.5
היקף מותניים: 100

שבוע 2- אימון 2

סקוואט- 130 2x5
פרס- 72.5 1x5
דדליפט- 185 1x5

מעלה משקל בפרס ודדליפט.

שבוע 2- אימון 1
סקוואט- 175 1x5
בנצ'- 105 1x5
חתירה- 100 1x5

הורדתי ל400 גרם אורז.
מ.ג- 100.2

מוריד ל500 גרם אורז.

שבוע 1- אימון 3

סקוואט- 175 1x3
בנצ'- 105 1x5
חתירה- 105 1x5