לוג של השוקיסט

שבוע 7- אימון 3

סקוואט- 170 1x3
בנצ'- 105 1x3
חתירה- 95 1x3

שבוע 7- אימון 2

סקוואט- 125 2x5
פרס- 72.5 1x5
דדליפט- 202.5 1x5

שבוע 7- אימון 1

סקוואט- 167.5 1x5
בנצ'- 102.5 1x5
חתירה- 95 1x5

20 דק אירובי

אתמול העמסה

היום:
משקל לפני אימון: 95.2
שעה אירובי
משקל אחרי: 94.2

שבוע 6- אימון 3

סקוואט- 167.5 1x3
בנצ'- 105 1x3
חתירה- 97.5 1x3

אליפטי 20 דק

מ.ג:94.3
היקף מותניים: 94

שבוע 6- אימון 2

סקוואט- 125 2x5
פרס- 72.5 1x5
דדליפט- 202.5 1x4

שילשום ואתמול חצי שעה אירובי

אימון מהיום
שבוע 6- אימון 1

סקוואט- 165 1x5
בנצ'- 102.5 1x5
חתירה- 95 1x5

20 דק אירובי- כל האירובי זה אליפטי על דופק 160 (לפי המכשיר)

מ.ג: 95.6

שבוע 5- אימון 3

סקוואט- 172.5 1x3 היה ממש קשה, אני נחלש בסקוואט בקצב מטורף. מפחיד אותי לחשוב כמה יהיה בתחרות בדצמבר
בנצ'- 102.5 1x3 היה סבבה מעלה
חתירה- 97.5 1x3

אליפטי 15 דק

מ.ג:96.8
היקף מותניים: 96
חרא ירידה השבוע, מוריד ל 2 פרוסות לחם ומתחיל אירובי בקטנה.

שבוע 5- אימון 2

סקוואט- 130 2x5
פרס- 75 1x4-5F חוזר על המשקל
דדליפט- 200 1x5 הייתה מלחמה אבל מרוצה מאוד, ויש לי אפילו הרגשה שאני אשבור את השיא בקרוב. שבוע הבא במקום אחליט אם יהיה 202.5 או 205.

העמסה מהיום

אורז מבושל 800 גרם
חזה עוף 200 גרם
2 פיתות
שיבולת שועל 300 גרם
4 ביצים קשות
צ'יט בקטנה- 100~ גרם בן אנד ג'ריס, ~100 גרם חומס, רוטב צ'ילי. שבוע 5- אימון 1

סקוואט- 170 1x5
בנצ'- 100 1x5
חתירה- 95 1x5

מ.ג: 97.4