לוג של השוקיסט

23.3.13​

אימון אחרון לפני התחרות

סקוואט- 100 3x5


בנצ' פרס- 60 3x5 עצירה כל חזרה ראשונה


דדליפט- 100 1x5


​

20.3.13

אימון עצים אחרון לפני התחרות, די אילתרתי אבל בכל זאת שברתי שיאים בכל ההרמות.

סקוואט-חימום
150 לסינגל
ניסיתי ללכת על 140 לכמה שיותר חזרות אבל לשניה אפילו לא ירדתי.

בנצ' פרס- חימום
100 לסינגל עם עצירה
102.5 כשל
85 1x5
87.5 1x5
90 1x3
כולם עם עצירה בחזרה הראשונה.

דדליפט- חימום
152.5 לסינגל
155 לא הצלחתי לנתק מהריצפה
הורדתי ל140 ואפילו אז לא הצלחתי לנתק מהריצפה אז הבנתי שזה סוף האימון.

- - - Updated - - -

17.3.2013

סקוואט- 145 לסינגל
137.5 2x5 1x1
פרס- 62.5 1X4
60 2X5
בנט אובר- 90 3X5

האימון הכי גרוע שהיה לי!
פלוס יש לי כאבים נוראיים בגב תחתון מהסקוואט, מקווה שזה שום דבר רציני ויעבור תוך יום יומיים.​

15.3.13

סקוואט- 135 3x5

בנצ' פרס- 100 לסינגל בלי עצירה
92.5 1x4
90 2x5

דדליפט- 150 לסינגל
142.5 1x5
​

11.3.2013

סקוואט- 140 לסינגל
132.5 3x5
פרס- 60 3x5
בנט אובר- 97.5 1x5 1x4f 1x3f​

9.3.2013

סקוואט- 130 3x5

בנצ' פרס- 92.5 1x5 1x4 1x4
​

7.3.2013

סקוואט- 132.5 2x5 1x2
פרס- 57.5 3x5
בנט אובר- 95 3x5​

4.3.2013

סקוואט- 130 3x5
בנצ' פרס- 92.5 1x5 1x5 1x4
דדליפט- 140 1x5

עשיתי סינגלים לבדיקה(פעם ראשונה אי פעם) לקראת התחרות בסוף החודש...

סקוואט- 135 ק"ג. קל

בנצ' פרס- 95 ק"ג עם עצירה. קל
דדליפט- 145 ק"ג. רק הניתוק היה קשה.

​

2.3.2013

סקוואט- 127.5 3x5
פרס- 65 1x5 1x3
​

62.5 1x5

בנט אובר- 92.5 קילו 3x5​

28.2.2013

סקוואט- 125 3x5
בנצ' פרס- 92.5 1x4 1x4 1x3
דדליפט- 135 1x5

סה"כ אני מאוכזב שהלחיצות שלי נתקעו אבל אני לא מופתע כי פשוט לא הצלחתי לאכול את התפריט שתכננתי כי היו לי בימים האחרונים הרבה ראיונות עבודה וסידורים לקראת האזרחות המתקרבת.​