Training to go Super Saiyan

18/7/17 - תחייתו של הסופר סאיין
מתחיל סבב ללא חגורה שיערך חודשיים.
מ.ג 99.5 נכון ליום שבת


20/9/16
בן 19, גובה 180 בערך, משקל 86-87 בערך.
חייל, נהג, בדרך כלל בבית יום שלישי וחמשוש.
סיימתי חיטוב לפני שבוע ירדתי 8-9 קילו.
שיאים לפני חיטוב:
סקוואט 170X1
בנץ' 100X3
דדליפט 180X3
פרס 72.5X3
התוכנית:
יום שלישי- נפח
סקוואט 5X5
בנץ' 5X5
מתח עם משקל 5X5
קצת יד קידמית
יום חמישי- התאוששות
סקוואט 3X3 קל
פרס 3X3 כבד
חתירה עם דאמבל 2X10
יום שבת- עצימות
סקוואט 1X5
בנץ' 1X5
דדליפט 1X5
מקבילים עם משקל 2X8

מתחיל בעצימות חמישות ללא חגורה, לאחר מספר שבועות שם חגורה, ולאחר מספר שבועות עובר לשלשות.