סתם עוד בול עץ לא מעניין

עדכון זוקף אחרי הרבה זמן שלא
טוב בקצרה עשיתי דפסיט עם התחממתי עם 100 קילו והמנאייק נמתח לי וחזק. מתחיל פרוטוקול פציעות של ביל סטאר.

אם מדרגים לפי הפציעה המקורית, הפעם זה 9/10 ועוד המקום חם (אחרי כמה ימים זה נהיה הרבה יותר כואב).

אין לי שום הסבר למה זה קרה... לא היה שום סימן שזה יקרה כמו בפעמים הקודמות אבל לפחות הפעם אני כבר יודע ב100% מה עוזר לי...

😵

עדכון -
טוב אז עשיתי את האימון עצימות בוולקן, זה מה שהיה:
סקוואט - 150 ל5
בנץ׳ - 110 ל4
דד - 170 ל5

סה"כ היה אימון טוב מאוד עם אווירה מצויינת רק חבל שהבנץ׳ לא עלה.

כרגע נכנס לשבוע דילואד, ומתחיל סבב חדש של טקסס עם ריסט קטן והפעם עם חגורה.
כנראה בימים הקרובים אזמין אינזר, בינתיים אשתמש בRDX של חבר.

אימון נפח עליון -
בנץ׳ פרס
40x5
65x5
75x3
85x1
95x5x5 - וואלה הרגיש פצצה, אני מאוד מקווה שה110 בעצימות ילך טוב.

אימון נפח תחתון -
סקוואט
60x5
80x5
100x3
115x1
130x5x5 - כל חזרה הרגישה מצוינת מבחינת טכניקה.

דפסיט דדליפט
60x5
80x5
100x3
115x1
130x5x3 - היה מאוד מתיש, לא היה לי כוחות אחרי הסקוואט הזה. הטכניקה לא הייתה וואו אז אשים לזה לב אימון הבא.

יש סרטון של הסקוואט מהאימון אוסיף אותו בהמשך.

אימון עצימות עליון -
בנץ׳ פרס
40x5
60x5
70x5
80x3
90x1
100x1
107.5x1 - ללא ספק RPE 10, חזרה אחרונה גרינג סגנון דצמבר 2016, איזה קטע שזה גם אותו משקל.

הדבר שגרם לבנץ׳ שלי לתקדם זה ללא ספק שהוספתי נפח לפלג גוף עליון. כיף לראות את הבנץ׳ מתקדם.

אימון עצימות תחתון -
סקוואט
60x5
80x5
100x3
120x1
135x1
147.5x5 - היה נחמד, מרוב רייג׳ לא יודע כמה באמת היה קשה.

דדליפט
60x5
100x5
120x3
135x1
150x1
167.5x5 - הכל התחבר כל כך טוב. רק בחזרה הרביעית המוט התרחק לי מהגוף וזה הקשה עליי ממש.

אימון נפח עליון -
בנץ׳ פרס
40x5
60x5
70x3
80x1
92.5x3x5
92.5x1x2 - התכווץ לי הזוקף אחרי החזרה השנייה אז החזרתי את המוט.
92.5x1x3 - עוד שנייה מתתי, חזרה שלישית עלתה בגרינד מטורף.
92.5x1x5 - עלה די קל, חבל שהסט הרביעי הלך ככה.

לחיצת חזה בשיפוע חיובי, קרוק רואו, פולי עליון, חתירה במכונה והביתה. אחלה אימון סה"כ.

אימון נפח תחתון -
סקוואט
60x5
80x5
100x3
115x3
127.5x5x5 - קל בהרבה מה125 של שבוע שעבר למרות שכולי הייתי תפוס והרגשתי גופה.

דפסיט דדליפט
60x5
80x5
100x3
115x3
127.5x5x5 - הטכניקה לא הרגישה לי וואו.

ללא החצי שעה עם הפואם רולר לא הייתי מסוגל לעשות את האימון הזה.
כואב לי כל הגוף ביי

אימון עצימות עליון -
בנץ׳פרס
40x5
60x5
75x3
90x1
105x5 - הרגיש סביר, 8/10.

טוב אז לזוקף המקולל שלי לא היה חשק לעשות את הסט אפ הרגיל שלי אז בשביל להצליח לעשות בנץ׳ נאלצתי להוריד מהקשת ולשנות את הסט אפ. בינתיים זה מרגיש די נוח וכנראה אשאר עם הסט אפ הזה בשביל להוריד לחץ מהזוקף.

אימון עצימות תחתון -
סקוואט
60x5
80x5
100x5
115x3
130x1
145x5 - היה קשוח, 9.5/10

דדליפט
70x5
100x5
120x5
135x3
150x1
165x5 - הרגיש יותר כבד ממה שזה נראה, חזרה אחרונה המוט סוג של נתקע בקוואדס השמן שלי ובגלל שהוא גמיש הוא קיפצץ טיפה.