סתם עוד בול עץ לא מעניין

דדליפט:
60x5
100x5
120x3
140x3
150x3
160x3
170x3 - עלה די נורא בהתחשב בזה שהיה לי 170 ל5 ללא חגורה לפני שלוש חודשים

סקוואט:
60x5 - פה הבנתי שאני שבור מדי מהדדליפט אז וויתרתי...

בנץ׳ פרס:
40x5
60x5
75x3
85x6x6 - סעמק, לא רוצה יותר בנץ׳ בחיים אחרי דדליפט כבד. בקושי יכלתי להחזיק את המשקל בידיים.

פשוט באתי גמור למכון וידעתי מהתחלה שלא יהיה קל, לפחות עברתי את זה בשלום.

סקוואט:
60x5
100x5
120x3
140x3
150x3 - הטכניקה הרגישה מצוין, הכל הלך חלק, איך התגעגעתי לזה 😍

דדליפט:
60x5
100x5
120x3
140x3x3 - בסט הראשון בגלל שילוב של חוסר ריכוז וזלזול בחימום כמעט ונכשלתי, אבל שני הסטים האחרים היו טובים.

בנץ׳ פרס:
40x5
60x5
75x3
87.5x3x3

אחד האימונים המהנים שהיו בזמן האחרון. מתחיל להכנס למוד של הכנה לתחרות באמת, ביולי הרגשתי שהיה חסר לי את ההרגשה הזאת לפני כל סט ופשוט עשיתי הכל על טייס אוטומטי.

בנץ׳ פרס:
40x5
60x5
75x3
85x5x3 - מרגיש חרא, שונא בנץ׳. תרגיל מגעיל.

דדליפט:
60x5
80x5
100x5
120x3
140x3
150x3
160x3 - מרגיש חלוד, הניתוק היה קשה ממש.

סקוואט:
60x5
80x5
100x3
110x3
120x3 - קשה לעשות היפ דרייב כמו שצריך, הזוקף סתם מציק, אתייעץ עם פזיוטרפיסט על העניין.

בהתחשב לסופ"ש הנוראי שעבר עליי (חיידק מטומטם בבטן שהקאתי בגללו כל יום שישי) והשעות שינה שהיו לא וואו דווקא מרוצה מהאימון הזה. ההכנה לדצמבר מתחילה רשמית.

בנץ׳ פרס:
60x5
80x5
100x3
112x1
125x1F
125x1 - שיפור של 12.5 קילו מהתחרות ביולי, מאוד מרוצה מזה.

דדליפט:
60x5
80x5
100x3
120x3
140x5x3

סקוואט:
60x5
80x5
100x3
120x3x3

בנץ׳ פרס:
40x5
60x5
80x3x3

זה שבוע דילואד, יום שלישי בדיקת 1RM בבנץ׳.

בנץ׳ פרס:
60x5
70x5
80x3
90x1
100x10x3 - וואלה לקח לי איזה שעה לעשות את זה, סה"כ לא היה משהו מיוחד. סט 8 וסט 9 היו גרינדים רצניים.




גם בוולקן יש לפעמים ספוטרים אוטיסטים שהרסו לי את סט 7!
@Ger אהמ אהמ

ארור תהיה זוקף

סקוואט:
60x5
80x5
100x3
120x1
140x8x3 - היה מאתגר, טיפה היה חסר היפ דרייב.

דדליפט:
60x5
80x5
100x3
120x2
140x7x2 - הטכניקה הרגישה מצוין. הגב עליון היה טיפונת עגול (בכוונה) וזה עוזר לי לנתק את המוט ולהיות יותר מכווץ.

בנץ׳ פרס:
40x5
65x5
75x3
85x7x5 - היה מצוין, הבנץ׳ חוזר להיות טיפה מהנה.

בנץ׳ פרס:
40x5
60x5
70x3
80x6x6 - בנץ׳ זה חרא דבר

ריצה (?) - 1000 מטר ב4:15. משום מה אני מחויב לעשות ריצה של 10 קילומטר (מהתחנת כוח בחדרה עד לבית ספר) כי אני במגמת ספורט. סעמק.