סקוואט:
60x5
85x5
105x3
125x3
145x5x5 - הרגיש די טוב, בסרטון נראה שאני לא שובר מקביל אבל איך שאני מכיר את עצמי זה רוב הסיכויים הזווית כי כל סקוואט שלי נראה אותו דבר בלי קשר לכמה אני תשוש או כמה שהמשקל כבד.
בנץ׳ פרס:
40x5
60x5
75x3
85x6x5 - הרגיש זוועה, היד האחורית שלי עשתה תנועות בסטים האחרונים כאילו יש לי תסמונת טורט או שיט כזה. שילוב של תשישות והמון זמן שלא עשיתי בנץ׳.
הגעתי להחלטה שאני רק בשבועיים הקלים של הבלוק עושה תרגיל עזר לתרגיל השני של פלג גוף תחתון (ככה שאם היום היה השבוע הראשון בבלוק אז הייתי עושה דפסיט דדליפט עם 60% מה1RM) זה פשוט בשביל שישאר לי חשק לחיות בסוף האימון.
עדכון תחרות: סקוואט -
החימום הלך די חרא, הברכיים התחילו להציק אבל בכל מקרה הייתי אופטימי.
165 עלה סביר.
180 הלך די כבד כי המוט יצא מהמסלול. פה הברכיים התחילו להיות גמורות.
190 הטכניקה הייתה מושלמת, נכנסתי מרוכז למרות כל הכאבים וזה עלה מצוין.
בנץ' -
החימום הלך פצצה. קיוותי שהברכיים ירגעו עד הדדליפט אבל מסתבר שטעיתי.
115 אופנר עלה בקלילות.
125 עלה יחסית כבד כי לחצתי את המוט בקו ישר ושהגעתי לנקודת תקיעה אז הוא נעצר.
130 עלה בצורה מדהימה, טכנית הכל היה טוב מאוד וזה למה עלה כל כך בקלות יחסית ל125.
דדליפט -
בחימום כבר הברכיים היו ז"ל. כבר חשבתי לתת אופנר ולסיים עם זה, לולא רם שתמך בי לא הייתי מסוגל ממשיך.
180 עלה זוועה, לא נכנסתי לסט אפ הרגיל שלי והמוט ברח לי מהגוף.
190 עלה יותר טוב. לפחות טכנית ההרמה הייתה טובה אבל הכאבים הרגו אותי.
200 היה גרינד. השוואת שיא מיולי, לפחות זה. הדבר שהכי רציתי אחרי ההרמה הזאת זה פאקינג קרח להרגיע את הברכיים הפגומות שלי.
סה"כ 520 טוטאל, שיפור של 75 קילו מהתחרות בשנה שעברה. די חבל לי שהברכיים הרסו לי את הדדליפט כי תכננתי על יותר מ200.
תודה לכל החברים שתמכו ועודדו ועזרו בצורה שלא יכולתי לתאר לעצמי. אוהב את כולם 😍
לפני שנה המ.ג היה 89.3 והאופנרים היו 142.5 סקוואט, 95 בנץ׳ ו155 דדליפט וסיימתי עם 445 קילו טוטאל. ציפיתי לעלות את הטוטאל ב100 קילו בתחילת ההכנה, לולא הפציעות בגב זה היה קורה.
בנץ׳ פרס:
40x5
60x5
70x5
80x3
90x7x5 - סביר, הלג דרייב באימון הזה היה פצצה, עכשיו אני יודע בדיוק כמה כוח להפעיל ואיך בשביל שהתחת לא יעלה אבל שאני אקבל תמיכה טובה.
