הלוג של Alon123

כל המפשעה שלי נפוחה ועם סימנים כחולים מיום שלישי, אפילו קרח לא עוזר

פרונט סקוואט
80 קילו
100 קילו
120 קילוF
בחיים לא נכשלתי כל כך גבוה, הייתי בטוח שכבר יש לי את זה
120 קילוF פחות קרוב
צריך להתחיל מעכשיו יותר שלשות כדי להמשיך להתקדם

בנצ' 62.5 3X5

דדליפט
135 קילו 1X5 די קשה

אימון טוב,היינו היום איזה 8 ליפטרים שרובם יותר חזקים ממני אז הייתה אווירה טובה

פאוורסנאץ'
50 קילו 2X2
55 קילו 2X2
60 קילו 2X1
65 קילוF לא קרוב
60 קילו 1X1 פרס-אאוט
כל ההנפות פוצצו לי את הPelvic, כואב רצח

פאוורקלין
70 קילו 2X1
80 קילו
85 קילו PR ממש קל
88 קילו PR
90 קילו F היה כבר על הכתפיים רק קצת קדימה
90 קילו PR

דחיקה מעמודים
40 קילו 3X2
50 קילו 3X2
60 קילו 2X2
עבודה על טכניקה

סקוואט
120 קילו 5,5,2F
סט ראשון היה קל, סט שני היה די מכוער והתעגלתי ב2-3 אחרונות. אחרי הסט הזה המאמן בא ואמר ש"הוא שומע קנקים מהגב" ואני שאני מתקדם מהר מידי ואפרוץ דיסק, בעיקרון הוא צודק והיה מכוער אבל אני חושב שהוא הגזים עם שאר הדברים. בכל מקרה זה הוציא אותי לגמרי מריכוז ולסט השלישי נכנסתי בלי ביטחון בכלל ולכן היה כשל טכני מטומטם. אני אחזור על המשקל הזה אימון הבא בכדי לתקן את הדברים הלא טובים ולאחר מכן אתקדם ב5.

פרס קל 3X5

מתח עם עזרה 3X8

אימון דילואוד אחרון

סקוואט
110 קילו 3X5
קל, אירובי

בנצ' 3X5

דדליפט
130 קילו 1X5
גם קל, קצת עגול

חזרתי מההפלגה, היה בופה פתוח 3 פעמים ביום אז אכלתי יותר מידי ואני פוחד להישקל חח

סקוואט
100 קילו 3X5
חוזר לכושר, קצת התקשhתי עם הטכניקה

פרס
57.5 קילו 4,2,3
החלפתי פלטות בסט השני אז כנראה זה שיבש משהו, סה"כ מאכזב

מתח

פרונט סקוואט
100 קילו 1X3 PR
הרגיש טוב, טכניקה לא משהו. מאמין שיש 120 בקרוב

בנצ' צר
60 קילו 1X4F
50 קילו 2X5

מתח, בייספ



- - - עידכון הודעה - - -

אימון פרטי עם המאמן, לא הגיע אף אחד מהמקומיים

הנפה גבוה
50 קילו 2X2
55 קילו
55 קילוF- המאמן אמר לי לתפוס בחצי סקוואט ולא ברבע וזה דפק אותי לגמרי, העפתי את זה אחורה

הנפה גבוה "חצי גובה"
40 קילו 3X2
45 קילו 2X2
50 קילו 3X1

כל ההנפות היום פגעו בpelvic bone ואפילו ששמתי ריפוד כפול זה עדיין כואב רצח

קלין
80 קילו
85 קילו
90 קילוF נמעכתי בתחתית
90 קילוF לא נכנסתי

סנאץ' גריפ ג'רק
40 קילו 2X2
45 קילו 2X2
50 קילו 2X2

המאמן נוסע לאליפות עולם למאסטרס עכשיו אז שבועיים לא יהיו אימונים

פרונט סקוואט
70 קילו
90 קילו
115 קילו PR
הגב די התעגל אז לא ניסיתי 120

פרס
55 קילו 3X5
PR לסטים, קשה

מתח, פואם רולר

אימון הבא רק בחמישי, נוסע לחול

הנפה
התחממתי עד 45 קילו שנפל לי על הגב, אחרי זה עשיתי פואם רולר שם 10 דקות ועברתי לקלינים

קלין אנד ג'רק
70 קילו 7X1
75 קילו 2X1
הרגיש די טוב סה"כ מבחינה טכנית

משיכות קלין
100 קילו 1X2
110 קילו 1X2
120 קילו 1X2
לצערי לא נשאר זמן ליותר

מפורק לגמרי

סקוואט
90 קילו 3X5

סנאץ' גריפ דדליפט
90 קילו 3X5
מחליק נורא, עם הוק והרבה מגנזיום

בנצ' עם דאמבלים
50 פאונד 3X8

אליפות ישראל לקדטים

הנפה
55 קילו
60 קילו
63 קילוF

קלין ודחיקה
75 קילו
80 קילו
83 קילוF נפלתי על התחת בקלין

טוטאל 140,מקום שלישי

בעיקרון תחרות די נוראית, ישנתי רק שעתיים וכל היום התרוצצתי אז הרגשתי שבור רצח. תודה למיכאל שממש עזר לי בחימום

לא מבין איך מצפים שהקבוצה תצליח בתחרות. אם כבר שבועיים וחצי לא היה אימון

פרונט סקוואט
80 קילו 3X3

פרס
50 קילו 3X3

קלין היי-פולס
80 קילו 4X2