עקבו אחר הסרטון הבא כדי לצפות כיצד להתקין את האפליקציה של האתר על מסך הבית של המכשיר שברשותכם.
תזכורת: This feature may not be available in some browsers.
ג'רק מאחורי הראש 60kg 3X3 65kg 2X3 משיכת קלין+פאוורקלין+קלין+פאוורג'רק 70kg 2X2+1+1+2 75kg 1+1+1+F 75kg 1+1+1+2 75kg 1+1+1+2F פאוורג'רק זה חרא, היה אמור להיות 2 חזרות בסוף כל סט אבל הטכניקה לא תמיד טובה ונפל פרונט סקוואט 95kg 3X3 100kg 2X3 לא כבד, אבל צריך לשים לב לטכניקה
אתמול: פרס 50kg 3X5, בנצ' צר 50kg 3X8, בייספס, ג'קוזי וסאונה מאסל סנאץ'+ פרס באחזית הנפה BTN 40kg 2X2+2 45kg 2X2+2 האנג פאוורסנאץ'+ סנאץ' 45kg 2X2+2 50kg 2X2+2 55kg 1X1+2F 55kg 1X1+2 ברגע שאני אזכור כל חזרה לפתוח רגליים יותר רחב זה יהיה הרבה יותר קל משיכת הנפה עד הברך עם עצירה של 3 שניות+ משיכת הנפה 70kg 4X1+2 עזר: בנצ' פרס 60kg 4X4, פשיטות גו BW+10kg 3X10, אמה עושה הרבה תרגילי פלג גוף עליון כדי לפתח מרפקים יותר חזקים
ת'ראסטר (כל פעם מהרצפה) 40kg 2X3 45kg 2X3 קלין מבלוקים מתח לברך+ג'רק 60kg 2X2+4 65kg 2X1+4 70kg 2X1+4 4 ג'רקים זה מעייף סקוואט 100kg 2,4,6,4,2 אימון די קל סרטונים מהתחרות:
סנאץ' באלאנס 40kg 2X3 45kg 2X2 הנפה גבוה+ הנפה 45kg 2X2+2 50kg 3X1+2 חלק מהסטים היו טובים חלק פחות משיכת הנפה 70kg 4X3 פרונט סקוואט 90kg 2X3 95kg 3X3 קשה
די גמור מאתמול פרס 40kg 2X3 45kg 2x3 קלין ופוש ג'רק 60kg 3X2+2 65kg 2X2+2 סקוואט 90kg 2X3 95kg 3X3 בטן 3X10, פשיטות גו 10kg 3X10, כפיפות מרפקים 25kg 3X12, אמה
הנפה 60 קילו 65 קילו PR 70 קילו PR- נפסל כי לא הצלחתי להחזיק את זה עד שהשופט אמר, הרגשתי כאילו אני עומד לפרוק את המרפק קלין אנד ג'רק 87 קילו 92 קילו PR 100 קילוX דחיקה הייתי צריך 100 בשביל אליפות ישראל (טוטאל 165), חבל שלא עלה משקל: 94 קילו סה"כ תחרות די טובה, חבל שהאחרונות לא עלו כי רציתי להעפיל לאליפות ישראל לבוגרים. סרטונים בקרוב
הנפה גבוה 35kg 2X2 40kg 2X1 קלין אנד ג'רק 50kg 2X1 55kg 2X1 פרונט סקוואט 70kg 3X2 אימון של חצי שעה, מחר תחרות
הנפה 45kg 2X2 47.5kg 3X1 קלין מבלוקים מתחת לברך+ג'רק 65kg 3X1+2 70kg 3X1+1 פרונט סקוואט 90kg 4X2 אימון קל לפני תחרות, משום מה מרחתי אותו על שעתיים ורבע
אימון שהתחיל בזה שבטעות פתחתי למישהו את הראש עם מוט הנפה גבוה+הנפה 45kg 3X1+1 47.5kg 2X1+1 קלין אנד ג'רק 65kg 2X2+2 70kg 3X1+2 סקוואט 90kg 2X3 95kg 3X2 בשבת תחרות, צריך 165 טוטאל לאליפות ישראל
הנפה באחיזת דחיקה 35kg 2X3 40kg 2X3 ממש קשה לכתפיים והטרפזים הנפה גבוה+הנפה 40kg 3X2+2 45kg 2X1+2 הכל פה די חרא ופספסתי כמה חזרות, מתקשה מאוד עם הטכניקה משיכות הנפה מבלוקים מתחת לברך 60kg 2X3 65kg 3X3
