הלוג של Alon123

הנפה
35kg 3X2
40kg 3X2

קלין+דחיקה
50kg 2X2+2
55kg 3X1+2

פרונט סקוואט
65kg 5X2

תחרות נדחתה בשבוע אם היא תתקיים בכלל

לאחר אתגר אוראו וחלב 😁

סנאץ' באלאנס
35kg 3x2

הנפה גבוה+הנפה
35kg 2X2+1
40kg 3X1+1

סקוואט
60kg 2X3
65kg 3X2
לא כאב כלל בסקוואט

שישי תחרות

קצת off the program, הרבה זמן לא משכתי כבד

דדליפט
110 קילו
130 קילו
150 קילו PR
160 קילוF
ה150 היה ממש קל, וה160 לא התנתק

פאוורקלין
40kg 2X3
45kg 3X2

קלין+פוש ג'רק
45kg 2X2+2
50kg 2X2+2
55kg 2X1+1

סקוואט
50kg 3X3
60kg 3X2

פרס באחיזת הנפה BTN
35kg 4X3+1

הנפה גבוה+הנפה
35kg 3X2+2
40kg 2X1+2

סקוואט
50kg 3X3
55kg 2X3

משיכת הנפה עד הברך (עצירה 5 שניות)+משיכת הנפה
60kg 3X2+2
65kg 2X2+2

כמובן שהכול קל, עוד 10 ימים כנראה יש תחרות פנימית במועדון

פוש פרס
40kg 2X3
45kg 2X3

קלין+פוש ג'רק
40kg 2X2+2
45kg 2X2+2
50kg 2X2+2

משיכות קלין מבלוקים מתחת לברך
100kg 3X3
110kg 2X3

סקוואט
45kg 2X3
50kg 2X3

פשיטות גו
BW+10kg 3X10

הברך הורגשה בקטנה בקלינים ובסקוואט אבל מאמין שמאימון הבא כבר אני אחזור להרים כבד

פרס באחיזת הנפה BTN+אוברהד סקוואט
35kg 2X3+1, אוברהד סקוואט 3X1
דפקתי אתמול את המרפק בשידה כי אני אידיוט אז הורדתי את הלחיצות

הנפה מבלוקים מתח לברך
40kg 2X3
45kg 2X3
50kg 2x2

משיכות הנפה
70kg 5X4

סקוואט
40kg 3X4 די כואב

גודמורנינג על כיסא
40kg 4X6

סה"כ סביר

מיליטרי פרס
45kg 3X3
50kg 2X3

קלין
40kg 3X3
45kg 2X3

קלין פולס מבלוקים מתחת לברך עם עצירה של 3 שניות בשראג
90kg 5X4

גודמורנינג
45kg 3X4

פוש ג'רק
40kg 2X4
45kg 2X4

פעם ראשונה שאני עושה קלינים מלאים וג'רקים מאז העניין עם הברך, בקלינים קצת הציק אבל חוץ מזה הכול הרגיש סבבה. אימון הבא יש לי כבר הנפות עם 50 שזה בערך 75%, מקווה לחזור ולתת 165 טוטאל בפבואר

אתמול טענתי כל היום בתחרות בהדר יוסף אז קצת הלך הגב, אבל לא נורא כי גם ככה אני נכה אז האימונים קלים

מאסל סנאץ'+אוברהד סקוואט
30kg 3X3+1
35kg 2X3+1

הנפה גבוה מבלוקים מתחת לברך
40kg 3X3
45kg 2x2

משיכות הנפה מבלוקים מתחת לברך
65kg 4X3

BTN פרס באחיזת סנאץ' בישיבה
35kg 4X5

די על הפנים, כבר מאבד תקווה

פוש פרס
50kg 4x3

פאוורקלין
40kg 3X3, 50kg 2X3

משיכות קלין מבלוקים מתחת לברך
90kg 2X3
100kg 3X3

עזר:
BTN פרס באחיזת סנאץ' מלואו באר
30kg 3X5
מתח עם גומייה סגולה 8,5,4