הלוג של Alon123

פרס
45kg 4X3

פאוורקלין+קלין
70kg 2X1+2
80kg 2X1+2
85kg 2X1+1
כל החזה שלי נתפס מהבנץ' המטומטם ובקושי יכולתי להפוך מרפקים, בנוסף הPatellar Tendonitis מציק מאוד

ג'רק מאחורי הראש+ג'רק מקדימה
70kg 3X2+1
75kg 2X1+1

סקוואט
90kg 3X3
95kg 2X2
בסדר, שבוע הבא כנראה סמולוב

עזר:
מרפקים 7.5kg 3X10sec, פשיטות גו 3X10

מאסל סנאץ
40kg 2X3
45kg 3X3

פאוורסנאץ'
45kg 2X3
50kg 2X2

סנאץ פולס
70kg 3X2
75kg 2X2

בנץ' פרס
60kg 4X4
לא עשיתי איזה חצי שנה

עזר:
מרפקים 7.5kg 3X10sec, פשיטות גו BW+15kg 3X10

אליפות ישראל לבוגרים

הנפה
65kg
70kg שיא תחרותי
73kg שיא תחרותי+שיא של חצי קילו

קלין אנד ג'רק
91kgF פרס אאוט 2-1
91kg
100kg

מקום שלישי

ההנפה הלכה טוב, הייתי צריך 74 למקום 3 בסנאץ' אבל היה בלבול. בג'רק עם 91 הראשון היה מטומטם כי דחקתי קדימה אבל אחרי זה היה סביר. התכנון היה לפתוח עם 100 אבל הייתי צריך 91 להבטיח מקום 3 בדחיקה+טוטאל. סהכ תחרות טובה וPR של 3 קילו בטוטאל למרות כל הסיפור

פאוורסנאץ'
40kg 2X2
42.5kg 3X2

פאוורקלין אנד ג'רק
60kg 2X2+1
62.5kg 3X2+1

בוקס סקוואט
95kg 4X2

עזר:
פשיטות גו BW 3X10

פאוורסנאץ'
40kg 2X2
42.5kg 3X2

פאוורקלין אנד פאוורג'רק
60kg 2X2+2
62.5kg 3X2+1

בוקס פרונט סקוואט
95kg 5X2

עזר:
מרפקים 7.5kg 3X10sec, פשיטות גו BW+15kg 3X10

הכול פאוור, יש לי עוד 3 ימים לשפר את המצב

ברך כאבה מאוד, הורגש בהכול והייתי צריך לוותר על סקוואט

פאוורסנאץ'
40kg 2X2
45kg 2X2

קלין אנד ג'רק
70kg 2X2+2
72.5kg 3X1+2

פרונט סקוואט
כאב מידי

עזר:
פשיטות גו BW+15kg 3x10, מרפקים 7.5kg 3X10sec

ג'רק באלאנס
40kg 3X3

סנאץ' מבלוקים נמוכים (חצי שוק)
50kg 1X2
55kg
60kg
65kg
70kg PR (סוג של)
72.5kg PR
לשם שינוי היה סביר לגמרי, אם אני יושב בבור לכמה שניות זה עוזר

פרונט סקוואט
100kg 3X2
105kg 2X2

סטיף לג סנאץ דדליפט מבלוק
55kg 4X4

פאוורקלין אנד פאוורג'רק
50kg 2X2+2
55kg 2X2+2

קלין אנד ג'רק
60kg
70kg
80kg
90kg
97.5kg
102.5kgF
בג'רק ב102 היה קדימה והרגשתי קצת את הגב אבל הפסקתי

סקוואט
90kg 3X3
95kg 2X2

עזר:
גודמורנינג 40kg 4X4, מרפקים 35kg 3X10sec

בשישי סנאץ', נראה מה יהיה (לא אופטימי)

מאסל סנאץ'+אוברהד סקוואט
40kg 4X2+1

סנאץ' מבלוקים מתחת לברך
50kg 2X2
55kg 3X2

קלין פולס
90kg 2X3
95kg 2X3

סקוואט
90kg 4X3
כואב בברך, אחרי אליפות ישראל צריך לטפל בזה

עזר:
פשיטות גו 2X10

PR יום הולדת

פאוורסנאץ'
45kg 2X3
50kg 3X2

פאוורקלין
60kg
80kg
90kg
95kg
100kg PR
105kgF
105kgF
102.5kgF
ה100 היה סבבה, כנראה הייתי צריך לקפוץ ל102 במקום ל105 אבל בכל מקרה 5 קילו שיפור

סטיף לג סנאץ דדליפט
45kg 4X5