הלוג של Alon123

Smolov Jr W1D3

סקוואט
120kg 8X4
😵
היה קשה כבר מהסט הראשון, לא רוצה לחשוב בכלל על עוד יומיים
ללא עזר לא היה כוח/זמן בגלל החג

Smolov Jr W1D1

סקוואט
105kg 6X6
בסדר, לא קרוב לכשל או משהו. מעניין אם הדומס יעברו מתישהו ב3 שבועות הקרובים

בנצ'
60kg 4X4

עזר:
מרפקים 7.5kg 3X10sec Smolov Jr W1D2

סקוואט
112.5kg 7X5
אחרי האימון הראשון כשחזרתי מחול התחיל לכאוב קצת בשוק ימין ואחרי אתמול זה ממש החמיר, בקושי יכולתי לעשות איר סקוואט אבל החלטתי להפסיק להיות פוסי ולעשות הכול. מאמין שאם לא היה כואב היה הרבה יותר קל

עזר:
פרס עד 50X3, מרפקים 8.75kg 3X10sec

קלין אנד ג'רק
70kg 3X2+2
75kg 2X1+2

סנאץ' מדפיציט
50kg 3X2
55kg 2X2

סקוואט
65kg 2X8
ואז מסתבר שזה אחוזים ולא קילו 😣😵
97.5kg 1X8
105kg 1X5
112.5kg 2X2
120kg 1X1
נתפסתי רצח

עזר:
מרפקים 7.5kg 3X10sec, פשיטות גו BWX3X10

פאוורסנאץ'
45kg 3X3
50kg 2X3

פאוורקלין
65kg 3X3
70kg 2X3

סקוואט
65kg 3X8
70kg 1X5
75kg 2X2
80kg 1X1
אירובי

עזר:

גודמורנינג
40kg 4X5

מרפקים 7.5kg 3X10sec

אימון קל וסבבה אחרי 11 ימים בחול, הסקוואט זה הכנה קלה לסמולוב שיתחיל מיום ראשון

טס לגרמניה ל9 ימים ואחר כך מתחיל סמולוב, אז היה לפני היה בדיקת מקסימום

סקוואט RM1
100kg
120kg
140kg
150kg PR..
היה קצת מכוער

פאוורקלין מבלוקים מתחת לברך
80kg 2X3
85kg 3X2

עזר:
מרפקים 7.5kg 3X10sec

סנאץ' באחיזה צרה
50kg 3X2
55kg 2X2F

פאוורקלין+פאוורג'רק
75kg 2X2+2
80kg 3X2+2
ה75 היה נורא, ה80 טוב

חרא יום, חרא תרגילים, חרא אימון

מאסל סנאץ'+פוש פרס באחיזת סנאץ' BTN
40kg 2X3+2
45kg 2X3+2

סנאץ'
50kg 2X2
55kg 2X2
60kg 1X2
65kg 1X2F
65kg 1X2F
הטכניקה הייתה סבבה, פשוט לא הצלחתי לשבת פעמיים רצוף עם 65 והכתפיים ויתרו

האנג קלין מעל הברך+פרונט סקוואט
80kg 2X2+3
85kg 2X2+2
היה די קשה, אני חרא בהאנג קלין

גודמורנינג
40kg 3X5

עזר:
מרפקים 7.5kg 3X10sec

קלאסטרס (בלי לגעת בירך, בלי להזיז רגליים)
55kg 4X3

פאוורקלין+קלין
80kg 2X1+2
85kg 2X1+1
90kg 2X1+1

קלין פולס מבלוקים מתחת לברך
100kg 3X3
110kg 2X2

סקוואט
100kg 3X3
105kg 2X2
אני עושה עכשיו בסגנון איליה אילין (HB שובר מקביל, לא ATG) וזה יותר טוב על הברכיים

עזר:
מרפקים 7.5kg 3X10sec, אין זמן לפשיטות גו כבר לקח 3 שעות

באק סקוואט+באק ג'רק
75kg 3X2+2
80kg 1X2+F
80kg 1X2+2F
80kg 1X2+2
כשלא הצלחתי זה כי לא נעלתי את מרפק שמאל וזה עף אחורה, כנראה מחוסר ריכוז כי בסט האחרון לא דיברו ברקע והיה סבבה

סטיף לג סנאץ' דדליפט
55kg 4X4

בנצ' פרס
60kg 4X4

עזר:
מרפקים 7.5kg 3X10sec, פשיטות גו BW+15kg 3X10

אימון די קשה מנטלית, אני פצוע ותפוס בהרבה מקומות

סנאץ' באלאנס
50kg 2X3
55kg 3X2

סנאץ' מדפיציט
50kg 2X3
55kg 2X3
60kg 2X2
היה ממש קשה ומעצבן

סנאץ' פולס
75kg 3X3
80kg 2X2

עזר:
מרפקים 7.5kg 2X10sec

סה"כ שמח ששרדתי