הלוג של Alon123

מאסל סנאץ'+אוברהד סקוואט
45kg 4X3+2

האנג פאוורסנאץ'
50kg 2X3
55kg 2X2

סנאץ' מבלוקים מתחת לברך
55kg 3X2
60kg 2X2

פרונט סקוואט
95kg 5X3

היה אמור להיות סוטס פרס אבל הייתי צריך ללכת אז אשלים בשישי

בלי פספוסים/הצלות מוזרות, סה"כ סבבה

סקוואט ג'רק מאחורי הראש
50kg 3X3
55kg 2X3
כמה הצלות, סהכ סבבה

פאוורקלין+קלין+ג'רק
70kg 2X1+2+2
75kg 2X1+2+1
80kg 2X1+1+2

סקוואט
95kg 3X3
105kg 2X2

עזר:
מרפקים 8.75kg 3X10sec, פשיטות גו BW+10kg 3X10

אימון טוב, הקדימו את ליגה 1 ל20.11 אז מתחרים ומאמין שיהיו שיאים די גדולים

מתחתי אתמול משהו במפשעה, בתחילת אימון זה השתחרר למזלי

היפ סנאץ'
45kg 4X3

פאוורסנאץ'+סנאץ'
50kg 2X1+1
55kg 3X1+1
הלך טוב היום

פרונט סקוואט עם עצירה של 5 שניות בתחתית ובאמצע
85kg 5X4
שואה גרעינית

עזר:
מרפקים 8.75kg 3X10

קלאסטרס (בלי להזיז רגליים+לפגוע בירך)
50kg 4X3

קלין פול+פאוורקלין+ג'רק
70kg 2x2+2+2
75kg 3X1+2+2

קלין מבלוקים מתחת לברך
75kg 3X3
80kgF
זה היה נוראי... הטיימינג שלי גרוע במיוחד מאז הסמולוב

סקוואט עם עצירה של 5 שניות בתחתית ובאמצע
95kg 3X3
105kg 2X2
לא פשוט

עזר:
מרפקים 8.75kg 3X10

האנג פאוורסנאץ'
45kg 3X3
היה אמור להיות 50 ושכחתי מזה בלאט

סנאץ'
50kg 3X2
55kg 2X2

פרונט סקוואט
85kg 3X4
90kg 2X2

עזר:
גודמורנינג 40kg 4X4, תרגיל למרפק

סנאץ' מבלוקים מתחת לברך
45kg 2X3
50kg 3X3

קלין
65kg 2X3
70kg 4X3
פה באה איזה נפילת סוכר והרגשתי ממש על הפנים

פרונט סקוואט
80kg 2X3
85 לא
היה קשה (WTF)

שבוע הבא כבר אמור להיות יותר טוב ואחזור למקסימום

אימון קל לחזור קצת לעניינים

פאוורסנאץ'
45kg 5X3

פאוורקלין
55kg 3X3
60kg 2X3

סקוואט
80kg 5X5

פוש פרס מאחורי הראש
55kg 4X4

עזר:
מרפקים 8.75kg 3X10sec, פשיטות גו BW+10kg 3X10

פרונט סקוואט
100kg
120kg
135kg PR
140kgF
ה140 היה ממש קרוב, נכשלתי ממש גבוה

עזר:
בנץ' עד 70
AB Wheel 3X5- ממש קשה, לא הצלחתי לרדת עד הסוף
פשיטות גו BW+15kg 3X10

ואין סרטון כי הצלם עשה תמונות בטעות:

מרגיש יותר טוב, המון קרח

מאסל קלין
50kg 3X4
55kg 2X4

האנג קלין פולס
60kg 3X4
65kg 2X4

פרס בישיבה
50kg 4X4

מרפקים 8.75kg 3X10sec, פשיטות גו BW+15kg 3x10

לא התאמנתי כמה ימים בגלל חגים ובעיות שינה, אבל הכול תירוצים. בנוסף בשני היה אימון WL שהלך חרא כי הייתי חולה פצוע מידי

סקוואט
100kg
120kg
140kg
160kg PR
170kgF
ב170 היה קצת גודמורנינג וזה ממש מעך אותי אחורה שזרקתי אז קצת זיינתי את הקרסול מקווה שמחר יהיה בסדר

פשיטות גו, מרפקים ומוביליטי

כנראה נקע :suicide:לא יכול לעשות כלום מהרצפה/שדורש קפיצה

מאסל סנאץ'+ סנאץ' גריפ פרס מבלוקים
35kg 3X3+2
40kg 3X3+2
לא יכולתי לעשות כל וריאציה אחרת

פרס
50kg 4X4

דדליפט מבלוקים
עד 140

בנצ' פרס
60kg 3X5