עקבו אחר הסרטון הבא כדי לצפות כיצד להתקין את האפליקציה של האתר על מסך הבית של המכשיר שברשותכם.
תזכורת: This feature may not be available in some browsers.
אימון היום לבד כי אני לא יכול להגיע מחר קלאסטרס 60kg 4X3 די קל קלין+פרונט סקוואט+ג'רק 75kg 2x2+2+2 80kg 2X2+1+2 85kg 2x1+1+2 קלין פולס עד הברך עם עצירה של 3 שניות+קלין פולס 110kg 4X2+2 יש סרטון, אזהרת שמן בלי חולצה 😅 עזר: פשיטות גו BW+15kg 3x10, בטן AB Wheel 3X8, מרפקים 10kg 3X10sec
שינה ואוכל גרועים מאוד סנאץ' באלאנס 50kg 2X3 55kg 3X2 סנאץ' מבלוקים מתחת לברך 55kg 2X2 60kg 1X2 65kg 3XF היה אמור להיות דאבל עם 65 ואז אחד עם 70, אבל לא הצלחתי כלום ב65 וגם הקודמים היו לא משהו 🙁 פרונט סקוואט עם עצירה של 5 שניות בתחתית ובאמצע 90kg 5X3 סיוט כרגיל סנאץ' סוטס פרס 40kg 4X4 עזר: פשיטות גו BW+15kg 3X10, בטן AB Wheel 3X8, מרפקים 10kg 3X10sec
פאוורקלין+פוש פרס 55kg 2X2+2 60kg 2X2+2 קלין+פוש ג'רק 80kg 2X2+2 85kg 2X2+2 90kg 2X1+1 יחסית טוב, פספסתי איזה ג'רק ב85 אבל בסהכ סבבה סקוואט 105kg 2,4,6,4,2 בנצ' פרס 60kg 4X4 עזר: פשיטות גו BW+15kg 3X10, בטן AB Wheel 3X8, מרפקים 10kg 3X10sec
סטיף לג האנג סנאץ' (רגליים ישרות) 45kg 2X3 50kg 3X3 האנג קלין+קלין 75kg 3X2+2 80kg 3X1+2 באק סקוואט+ג'רק מאחורי הראש 75kg 5X3+2 אחרי זה הייתי חייב לזוז, אשלים עזר מחר
אימון מאוד קשה למרות שלא נראה על הנייר, כל החולשות שלי היו היום סנאץ' סוטס פרס 35kg 4X4 סנאץ' באחיזה צרה 45kg 2X3 50kg 2X3 קשה מאוד להתחמם, שונא את התרגיל אבל מעולה לטכניקה פאוורסנאץ'+סנאץ' מדפיציט 55kg 3X1+2 60kg 2X1+1 סביר פרונט סקוואט עם עצירה של 5 שניות בתחתית ובאמצע 90kg 3X3 95kg 1X2F זוועה רצינית, אי אפשר לנשום ונגמר לי הכוח עזר: מרפקים 10kg 3X10sec, בטן AB Wheel 3X5, פשיטות גו רק BW 3X10 כבר גמור
פוש פרס+אוברהד סקוואט אחיזה צרה 55kg 3X2+2 60kg 2X2+1 קלין אנד ג'רק 85kg 2X2+2 90kg 2X2+1 95kg 1X1+1, 1X1+F זה בערך שיא ללא חגורה, ב95 השני חיכיתי יותר מידי זמן קלין פולס מדפיציט 100kg 4X2 סקוואט 105kg 4X3 עזר: גודמורנינג 40kg 3X5, מרפקים 10kg 3X10sec, בטן AB Wheel 3X5
היפ סנאץ' 45kg 4X4 האנג פאוורסנאץ'+סנאץ' 55kg 2X1+2 60kg 1X1+1 65kg 1X1, 1F איזה מישהו הגיע באמצע והתחיל לקדוח כדי להתקין מראות, בכל מקרה לא משהו היום סקוואט 100kg 2,4,6,4,2 סנאץ' פולס עם עצירה של 3 שניות מתחת לברך, מעל הברך, במשיכה 75kg 3X3 עזר: מרפקים 10kg 3X10sec, בטן AB Wheel 3X5, פשיטות גו BW+15kg 3X10
האנג מעל הברך קלין 70kg 4X3 פאוורקלין+קלין+פרונט סקוואט+ג'רק 75kg 2X2+1+2+2 80kg 2X1+1+2+1 85kg 2X1+1+1+1 קרוספיט קלין פולס עד הברך עם עצירה של 3 שניות+ קלין פולס 95kg 4X2+1 עזר: מרפקים 10kg 3X10sec, בטן AB Wheel 3X5, פשיטות גו BW+15kg 3X10
מאז התחרות מבצע את כל האימונים ללא ברכיות (חגורה גם ככה לא משתמש חוץ ממקסימום), קשה לשרוד אבל משתדל לפחות שבועיים עכשיו בלי פאוורסנאץ' מבלוקים בגובה אגן 50kg 4X3 קשה מאוד למשוך מהפוזיציה הזאת סנאץ' מדפיציט 50kg 2X2 55kg 3X2 60kg 2X2 דדליפט 100kg 4X4 פרונט סקוואט+פאוור ג'רק 85kg 2X2+2 90kg 2X2+1 סוג כלשהוא של שיא, אני חושב שעשיתי כבר 90 אבל זה היה בלי פרונט סקוואט ועם ברכיות+חגורה עזר: פשיטות גו BW+15kg 3X10, מרפקים 10kg 3X10sec, בטן AB Wheel 3X5
פוש פרס+אוברהד סקוואט 55kg 4X3+2 פאוורקלין+ג'רק 70kg 2X2+2 75kg 2X2+2 80kg 2X2+2 קלין מדפיציט 80kg 2X3 82.5kg 2X2 סקוואט עם עצירה של 5 שניות בתחתית ובאמצע 95kg 4X3 עזר: פשיטות גו BW+15kg 3X10sec, מרפקים 10kg 3X10sec AB Wheel 3X5 אימון סבבה, די תפוס בבטן
