הלוג של Alon123

פשיטות גו BW 2X10

סנאץ' סוטס פרס מלואו באר
30kg 4X4

האנג פאוורסנאץ'
40kg 2X3
45kg 2X2
50kg 2X2

סנאץ' פול+סנאץ'
40kg 2X2+2
45kg 2X2+2
50kg 2X2+2
ההנפות היו קלות היום כדי לתרגל את הטכניקה החדשה, מרגיש מוזר מאוד אבל מקווה שזה ישתפר

פרונט סקוואט עם עצירה של 5 שניות בתחתית ובאמצע
90kg 3X3
95kg 2X2
היה טוב היום, בלי צ'יטים

עזר:
פשיטות גו BW+25kg 3X10 קשה מאוד
אחרי זה ניסיתי AB Wheel ולא הצלחתי בכלל בגלל הגב אז עשיתי החזקות סטטיות על המתח+תרגיל למרפק

חימום:
פשיטות גו BW 2X10
קפיצות לרוחק 4X5

סנאצ' סוטס פרס מלואו בר
30kg 4X4

קלאסטרס (בלי לגעת בירך ובלי לקפוץ)
55kg 2X3
60kg 2X3

פאוורקלין+קלין+ג'רק עם עצירה של 3 שניות בדיפ
75kg 2X2+1+2
80kg 2x1+1+2
85kg 2X1+1+2
די שואה

סקוואט
100kg 4X4

סנאצ'
40kg 2X3
45kg 2X2
טכניקה של הרגליים ישרות בהתחלה, מוזר מאוד

פשיטות גו BW+25kg 3X10 PR
פלאנק BW 3x30sec
מרפק

סה"כ 3 שעות וקצת

אימון "קל" אחרי תחרות

פשיטות גו BW 2X10 (מעכשיו כל אימון בהתחלה קל ובסוף עם משקל)

סנאץ' סוטס פרס
30kg 4X4

סנאץ' באלאנס
45kg 2X2
50kg 2X2

האנג פאוורסנאץ'+סנאץ'
40kg 2X2+2
45kg 2X1+2
50kg 2X1+2
סנאץ' פח מאוד, מנסים עכשיו טכניקה חדשה שבסטארט הברכיים קדימה וכפות רגליים ישרות ולא 45 מעלות

סנאץ' פולס
65kg 2X2
70kg 2X2

פרונט סקוואט
95kg 4X2
דווקא קל מאוד

עזר:
AB Wheel 3X8, מרפקים 10kg 3X10sec, פשיטות גו BW+20kg 3X10

תחרות ליגה 2

סנאץ'
70kgF
70kg
75kgF

קלין אנד ג'רק
102kg
107kgF
110kgF

טוב אז ככה נתחיל מזה שכל התירוצים לא משנים והייתי צריך להצליח, היה סופר קר באולם והייתי במקצה נוער אז המאמנת שלי הייתה עסוקה עם הילדים והיינו צריכים להתחמם לסנאץ' ב5 דקות, בג'רקים אולי הייתי יכול להצליח אם הבמה הייתה נורמלית

פאוורסנאץ'+סנאץ'
45kg 2X1+1
50kg 3X1+1

פאוורקלין+פאוורג'רק
75kg 2X2+1
80kg 3X1+1

סקוואט
90kg 5X2

עזר:
פשיטות גו BW+5kg 3X10

סנאץ' סוטס פאס מלואו באר
30kg 4X4

פאוורסנאץ'+סנאץ'
50kg 3X1+1
55kg 2X1+1

קלין אנד ג'רק
75kg 2X2+1
80kg 2X1+1
85kg 2X1+1

הסנאץ' והג'רק היום היו פח במיוחד מבחינה טכנית, נקווה שישתפר עד התחרות

פרונט סקוואט
90kg 5X2

עזר:
פשיטות גו BW+10kg 3X10, מרפקים 10kg 3X10sec, בטן AB Wheek 3X5

6 ימים בחוץ

סנאץ' סוטס פרס
30kg 4X4

סנאץ' מבלוקים מתחת לברך
50kg 3X2
55kg 2X2
לא משהו, ממש תפוס מהסנאץ' באלאנס

קלין אנד גר'ק
75kg 3X2+1
80kg 2x2+1

סקוואט
95kg 3X2
105kg 2X2

עזר:
AB Wheel 3X8, סיבוב מרפק 4kg 3X10, פשיטות גו BW+20kg 3x10

סנאץ' באלאנס (MAX)
55kg 2X3
60kg 1X2
65kg
70kgF
70kg
72.5kg
75kg
77.5kg (יותר מהסנאץ')
החל מ60 הכול שיאים כי אף פעם לא עשיתי כבד, לא יודע למה דווקא בתרגיל הזה שאני חרא אבל סבבה הלך טוב מהמצופה

האנג פאוורסנאץ'+סנאץ'
50kg 2X1+1
55kg 3X1+1

פרונט סקוואט עם עצירה של 5 שניות בתחתית ובאמצע
90kg 2X2
95kg 3X2
אני יושב יותר גבוה אז יותר קל, אבל עדיין שואה

גודמורנינג
40kg 4X6

סנאץ' סוטס פרס
30kg 4X4

תרגיל למרפק

פאוור קלין וסקוואט ג'רק
55kg 3X2+2
משתפר קצת

קלין אנד גר'ק
90kg
95kg
100kg
105kg
זה מתוכנן כמקסימום, אבל אמרו לי לא לעשות יותר מ105. בכל מקרה סבבה חוץ מה100 שהיה קדימה אבל ה105 טוב שזה שיא באימון אז מאמין שיש 110+ בתחרות עוד שבוע



סקוואט
105kg 3X2
110kg 2X2

סנאץ' פולס מבלוקים מתחת לברך
65kg 3X3
70kg 2X2

עזר:
מרפקים 10kg 3X10sec, פלאנק 3X35sec, פשיטות גו BW+20kg 3X10- נהיה הרבה יותר קל

סנאץ' סוטס פרס
30kg 4X4

היי האנג פאוורסנאץ'
50kg 4X2

פאוז סנאץ' (עצירה של 3 שניות מתחת לברך)
50kg 2X3
55kg 2X2
היה אמור להיות 3 סטים, לא הצלחתי בכלל את האחרון שזה מוזר כי זה משקל קל

פרונט סקוואט עם עצתירה של 5 שניות למטה ובאמצע
85kg 2X4
90kg 3X3
כרגיל סיוט

עזר:
AB Wheel 3X8, מרפקים 10kg 3X10sec, פשיטות גו BW+20kg 2X10